Waarom ik ontspanning op #1 moest zetten in de perimenopauze (en jij misschien ook)
- Maartje van Ewijk
- 25 mei
- 3 minuten om te lezen
Jarenlang liep ik rond met klachten die ik zelf niet goed kon plaatsen.
Vermoeidheid. Hartkloppingen. Brainfog. Stemmingswisselingen die kwamen en gingen als golven.
Steeds opnieuw zat ik tegenover de huisarts. En steeds opnieuw kreeg ik hetzelfde antwoord:
“Het hoort bij de levensfase.”
Er werd me antidepressiva aangeboden voor mijn stemming. Bètablokkers voor mijn hartkloppingen. Maar diep vanbinnen voelde ik: dit is het niet. Mijn klachten kwamen in een ritme. Ze waren cyclisch, verbonden aan mijn menstruatiecyclus.
Toch werd dat weggewoven. “Je menstrueert nog, dus het kan geen overgang zijn,” werd me verteld.
Een discussie volgde. Ik vroeg om een verwijzing, maar die kreeg ik niet. Medicatie was het enige aanbod.
Ik besloot het niet te slikken. Letterlijk en figuurlijk.Ik wist: mijn lichaam probeert me iets te vertellen.
Inmiddels, jaren later, met een nieuwe huisarts die me wél serieus neemt, weet ik wat er aan de hand was: ik zat volop in de perimenopauze. De jaren vóór de menopauze waarin je hormonen al flink beginnen te schommelen. De tijd waarin je lichaam én zenuwstelsel keihard moeten werken om de balans te bewaren.
Wat ik heb veranderd?
Alles wat ontspanning en herstel ondersteunt:
Meer beweging, maar op een manier die past bij mijn energie én bij mijn cyclus
Prioriteit geven aan slaap
Geen suiker en alcohol meer, om mijn bloedsuikerspiegel en stressreacties te dempen
Bewust dagelijks ontspanning zoeken, niet pas als ik “even tijd had”
En, uiteindelijk, hormoonsuppletie om mijn lichaam de ondersteuning te geven die het vroeg
Het resultaat?Ik voel me weer mezelf. Heldere gedachten, een stabieler humeur, een lijf dat weer meewerkt in plaats van protesteert.
Wat doen hormonen met je stresssysteem?
Tijdens de perimenopauze schommelen oestrogeen en progesteron flink. Deze hormonen beïnvloeden je zenuwstelsel.
Oestrogeen heeft normaal gesproken een kalmerend effect op je brein. Als dit daalt, word je gevoeliger voor stress en prikkels.
Progesteron helpt je ontspannen en slapen. Als dit wegvalt, slaap je slechter en wordt je stresssysteem gevoeliger.
Hierdoor kom je makkelijker in de vecht-vluchtstand. Dat kan zich uiten in:
Hartkloppingen of een gejaagd gevoel
Slecht slapen
Brainfog en concentratieproblemen
Stemmingswisselingen
Oververmoeidheid of burn-outklachten
Zonder voldoende herstelmomenten blijf je in die overdrive hangen.
Je bent niet de enige – dit hoor ik zó vaak in mijn praktijk
In mijn praktijk zie ik regelmatig vrouwen die met precies deze klachten rondlopen. Ze zijn uitgeput, slapen slecht, voelen zich opgejaagd of somber, en hebben geen idee meer waar ze moeten beginnen.
Ook zij werden van het kastje naar de muur gestuurd. Gingen naar de cardioloog vanwege hartkloppingen. Kregen bètablokkers. Of kregen het vage advies: “Je moet gewoon wat meer ontspannen.”
Maar ja — hoe dan?
Als je zenuwstelsel al maanden (of jaren) in overdrive staat, is ontspannen helemaal niet vanzelfsprekend. En al helemaal niet als niemand je vertelt wat er in je lijf gebeurt of hoe je dat kunt beïnvloeden.
Wat ik keer op keer zie: ademwerk helpt. En niet een beetje.
Ademwerk helpt je om:
Stressreacties te verzachten
Weer diep te slapen
En op termijn zelfs je hormoonbalans te stabiliseren
Er ontstaat rust in je lijf. Ruimte in je hoofd. En vertrouwen in jezelf.
Mijn belangrijkste inzichten?
Ontspanning is iets wat je bewust moet inbouwen, niet pas iets voor als je “klaar bent” met je takenlijst
Kleine momenten van herstel zijn krachtiger dan je denkt
Je bent niet gek. Je lijf liegt niet. Als jij voelt dat er iets speelt, dan is dat zo
Tot slot
Als jij je herkent in mijn verhaal, weet dan:
Je bent niet alleen.
En: je klachten zijn écht.
Laat je niet afschepen met “het hoort erbij” of “het zit tussen je oren”. Zoek ondersteuning die verder kijkt dan symptoombestrijding.
Je hebt recht op zorg die je serieus neemt én op een manier van leven die jouw lichaam ondersteunt.
Gun jezelf ontspanning. Niet pas als alles af is. Juist nu. Juist hier.
Wil jij leren hoe ademwerk en bewuste ontspanning jouw perimenopauze kunnen verzachten?
Ontdek hoe mijn programma Breathe & Reconnect jou helpt rust te vinden, je hormonen te ondersteunen en weer in contact te komen met je lichaam en jezelf.
Commentaires