Voor vrouwen die voelen dat het tijd is voor zichzelf
Breathe & Reconnect
Zes weken om eerder te voelen wat je nodig hebt en daar ook naar te handelen
Je hebt je leven behoorlijk goed voor elkaar. Je werkt, zorgt, sport, regelt en bent er voor de mensen om je heen.
En toch merk je dat je vaak doorgaat terwijl je moe bent. Je hoofd zit vol, je adem zit hoog of je slaapt slecht. Je reageert sneller geïrriteerd dan je zou willen en merkt soms pas achteraf dat het je eigenlijk al te veel was.
Tijdens Breathe & Reconnect leer je de signalen van je lichaam eerder herkennen, begrijpen welke automatische patronen daarin meespelen en bewust kiezen wat jij nodig hebt en hoe je wilt reageren.
Je lichaam reageert op hoe jij dagelijks leeft
Misschien zorg je allang goed voor jezelf. Je sport, wandelt, doet yoga of spreekt af met vriendinnen. Toch kun je jezelf gedurende de rest van de week voorbij blijven lopen.
Je gaat door terwijl je moe bent, zegt ja terwijl je nee voelt of neemt opnieuw iets van een ander over.
Je lichaam reageert daarop: je adem wordt hoger, sneller, je kaken of schouders spannen aan, je voelt je onrustig, reageert kortaf of ligt ’s nachts wakker.
Die signalen staan vaak niet los van de manier waarop je leeft, je aanpast en verantwoordelijkheid draagt.
Tijdens Breathe & Reconnect leer je eerder opmerken wat er in jou gebeurt en herkennen welk patroon op dat moment meespeelt.
Eerder voelen geeft ruimte om anders te kiezen
Zodra je spanning eerder herkent, ontstaat er ruimte tussen wat er gebeurt en hoe jij reageert.
Je kunt pauzeren voordat je uitvalt, zeggen wat je nodig hebt, een grens aangeven, hulp vragen of iets laten liggen.
Dat vraagt dat je eerlijk kijkt naar wat je zelf doet en oefent met andere keuzes, ook als iemand daar iets van vindt.
Zo ontstaat er meer rust in jezelf en verandert ook het contact met je partner, kinderen, collega’s en andere mensen om je heen.
"Ik zit in een moeilijke fase in mijn leven, maar toch kan ik eindelijk weer slapen, de pijn in mijn borst is verdwenen en dagelijks bewust momenten van rust nemen, een ademhalingsoefening doen en naar m’n lichaam luisteren helpen om stress uit m’n lijf te krijgen. Ik begrijp nu pas waarom ik zo vaak zo moe ben en dat helpt me verzachten. Qua timing had de training niet beter gekund."
- Kim
"Ik kwam voor meer rust en ontspanning, maar uiteindelijk verdween de pijn in mijn nek en schouders en kwam mijn menstruatie - die 1,5 jaar was uitgebleven - weer terug. Mijn lichaam begreep eindelijk dat het mocht ontspannen en loslaten. Ik ben Maartje zo dankbaar voor deze ervaring."
- Anke
"Ik realiseer me dat ik wel erg streng ben voor mezelf, de lat erg hoog leg en veel van mezelf verwacht. Ik vond de training lastig doordat er niet direct resultaat was. Maar gaandeweg realiseerde ik me dat dit inzicht ook een resultaat is. Inmiddels probeer ik liever te zijn voor mezelf, mezelf ook een ‘niet perfect’ te gunnen en dagelijks momenten van rust, ontspanning en zelfzorg in te plannen."
- D
een deep dive van zes weken: duik in je patronen, gedrag, triggers, de signalen van je lichaam en je adempatroon
Breathe & Reconnect
Breathe & Reconnect is een zesweekse groepstraining met ruimte voor jouw persoonlijke proces. Je leert je lichaam en adem beter lezen, ontdekt welke automatische patronen bepalen hoe jij omgaat met stress, grenzen en emoties en oefent met nieuwe keuzes.
De verandering ontstaat door wat je gedurende de week daadwerkelijk doet. Op een drukke ochtend aan de ontbijttafel. Wanneer je moe bent en toch wilt doorgaan. In een gesprek met je partner of op het moment dat je alweer denkt: ik doe dit nog wel even.
Je hoeft de oefeningen niet perfect te doen. Je moet wel bereid zijn om te oefenen, eerlijk te kijken en iets te veranderen in de manier waarop je je dagen en relaties vormgeeft.
De opbouw van de training
1. Herkennen waar je op de automatische piloot leeft.
Je brengt in kaart hoe een gewone dag en week eruitzien. Wanneer ga je op de automatische piloot? Waar haast je je, doe je meerdere dingen tegelijk of ga je door terwijl je moe bent? Je ontdekt op welke momenten je ongemerkt aan jezelf voorbijgaat en waar al ruimte is om iets anders te doen.
2. De signalen van je lichaam leren herkennen
Met mindfulness, een bodyscan, yin yoga en lichaamsgerichte oefeningen vertraag je en richt je je aandacht naar binnen. Je oefent met het opmerken van fysieke sensaties zoals druk, onrust, warmte of spanning in je buik, borst, keel, kaken en schouders. Zo leer je eerder voelen wanneer spanning oploopt en waar je grens ligt.
3. Je adem leren lezen
Je onderzoekt hoe jouw adem verandert door wat je denkt, voelt en doet. Wat gebeurt er met je adem wanneer je haast hebt, boos wordt, controle probeert te houden of je aanpast? Je leert je adem gebruiken om te pauzeren, contact te maken met je lichaam en vanuit meer rust te kiezen hoe je wilt reageren.
4. Begrijpen wat jou stress geeft
Je brengt je dagelijkse stressoren en triggers in kaart. Je onderzoekt welke situaties, verwachtingen en interacties spanning oproepen, hoe je daar automatisch op reageert en wat je op zo’n moment nodig hebt. Hierdoor herken je stress eerder, voordat je lichaam of gedrag het van je overneemt.
5. Grenzen aangeven en andere keuzes maken
Je oefent met een pauze creëren tussen wat je voelt en wat je doet. Vanuit die ruimte kun je een grens aangeven, hulp vragen, iets laten liggen, nee zeggen of uitspreken wat je nodig hebt. Je past dit toe op concrete situaties thuis, op je werk en in het contact met de mensen om je heen.
6. Duurzame zelfzorg toepassen in het dagelijks leven
Je brengt alles samen in een manier van leven die bij jou past. Je kiest concrete dagelijkse ankers en spreekt met jezelf af wat je wilt blijven oefenen. Zo neem je wat je hebt geleerd mee naar drukke ochtenden, je werk, je relaties en de momenten waarop je gemakkelijk weer in een oud patroon terechtkomt.
Terugkomdag: op eigen kracht verder
Na een aantal weken komen we opnieuw samen. Je kijkt terug op de weken na de training: wat lukt inmiddels anders, waar val je terug in een oud patroon en wat merk je daarvan in je lichaam, adem en reacties? Je scherpt je keuzes en dagelijkse ankers aan, zodat je zelfstandig verder kunt met wat jij nodig hebt.
Breathe & reconnect - de werkwijze
Dit gaan we doen
We werken met ademwerk, mindfulness, yin yoga en lichaamsgerichte oefeningen.
Je adem en lichaam geven informatie over spanning, herstel en de patronen waarin je terechtkomt.
Ik help je die signalen te voelen, de samenhang te begrijpen en eerlijk te kijken naar wat jij dagelijks doet.
Wanneer ga je door terwijl je moe bent? Waar pas je je aan, neem je te veel verantwoordelijkheid of reageer je vanuit spanning?
De ervaringen van andere vrouwen in de groep zorgen voor herkenning en laten je soms op een andere manier naar je eigen keuzes kijken.
Tussen de bijeenkomsten oefen je verder in je gewone leven. Je leert eerder pauzeren, voelen wat je nodig hebt en daar ook naar handelen. Zo neem je wat je tijdens de bijeenkomsten ontdekt mee in hoe je leeft, werkt en met anderen omgaat.
RESULTATEN
Wat verandert er na zes weken?
- Je herkent eerder dat spanning oploopt, bijvoorbeeld aan je adem, je lichaam of de manier waarop je reageert.
- Je voelt beter waar je grens ligt en wat je op dat moment nodig hebt.
- Je begrijpt welke patronen ervoor zorgen dat je blijft doorgaan, jezelf aanpast of te veel verantwoordelijkheid draagt.
- Je kunt pauzeren voordat je automatisch reageert en duidelijker zeggen wat je nodig hebt.
- Je maakt bewustere keuzes over je tijd, energie, werk en relaties.
Hierdoor ontstaat meer rust in jezelf én meer ruimte voor echt contact met de mensen om je heen.
VOOR WIE IS BREATHE & RECONNECT?
Breathe & Reconnect is voor jou als je veel kunt dragen en je leven over het algemeen goed loopt, terwijl je merkt dat je jezelf daarin toch nog makkelijk voorbijloopt.
Je hebt bijvoorbeeld last van een vol hoofd, een hoge adem, lichamelijke spanning, onrust, slecht slapen of een korter lontje. Je neemt best momenten voor jezelf, maar merkt dat die rust vaak snel weer verdwijnt zodra het dagelijks leven begint.
Je wilt begrijpen wat jouw lichaam je vertelt, herkennen welke patronen je steeds laten doorgaan en leren handelen naar wat je werkelijk nodig hebt.
Deze training vraagt dat je dagelijks oefent en bereid bent eerlijk naar je eigen keuzes te kijken. Inzicht is het begin. De verandering ontstaat wanneer je ernaar gaat handelen.
Praktische informatie
Data:
Vrijdagochtenden:
09-10 | 16-10 | 30-10 | 06-11 | 13-11 | 20-11
Terugkomdag: na de kerstvakantie / nog nader te bepalen.
Tijd: 09:30 – 11:30
locatie
De investering
-
6 live sessies op locatie
-
Oefenmateriaal
-
Terugkomdag
-
Plek voor 8 deelnemers
* We plannen eerst een gratis en vrijblijvende kennismaking, er is nog geen verplichting.
Breathe & Reconnect bestaat uit zes bijeenkomsten van twee uur in een kleine groep. Vooraf hebben we telefonisch contact en vul je een intakeformulier in..
Eerder herkennen, bewuster kiezen
Breathe & Reconnect helpt je eerder herkennen wat er in je lichaam gebeurt wanneer spanning oploopt. Je leert je adem en lichamelijke signalen lezen, krijgt zicht op automatische reacties en patronen en ontdekt welke keuze op dat moment beter past bij wat jij nodig hebt.
Stress, irritatie en onrust horen bij het leven. Het verschil zit in hoe snel je merkt wat er gebeurt. Daardoor kun je pauzeren voordat je automatisch doorgaat of reageert, een grens aangeven, uitspreken wat je nodig hebt of een gesprek anders voeren.
Van automatisch doorgaan naar voelen, afstemmen en bewust kiezen.
Veelgestelde vragen
1. Waarom kiezen voor Breathe & Reconnect?
Breathe & Reconnect combineert mindfulness, ademwerk en yin yoga in een praktische groepstraining waarin je leert begrijpen wat er in je gebeurt én beter leert luisteren naar je lichaam.
De training bouwt stap voor stap op. Je leert eerst bewuster waarnemen, vervolgens lichaamssignalen herkennen en je adem beter begrijpen. Van daaruit ga je aan de slag met stressregulatie, omgaan met uitdagingen en duurzame zelfzorg.
Het doel is niet om altijd ontspannen te zijn of nooit meer stress te ervaren. Je leert juist eerder herkennen wat er gebeurt, wat je op dat moment nodig hebt en hoe je daar bewust op kunt reageren.
Zo ontstaat er steeds meer ruimte om niet automatisch door te gaan, maar af te stemmen op jezelf.
2. Hoe ziet de training er uit?
Breathe & Reconnect bestaat uit zes live bijeenkomsten en een terugkomdag. De weken bouwen bewust op elkaar voort: van aandacht en lichaamsbewustzijn naar adem, stressregulatie, omgaan met uitdagingen en duurzame zelfzorg.
De live sessies duren ongeveer 2 tot 2,5 uur en vinden plaats in een kleine groep van maximaal 8 deelnemers.
Tussen de bijeenkomsten ga je thuis verder met korte oefeningen, zodat wat je tijdens de training leert steeds meer onderdeel wordt van je dagelijks leven.
Na een aantal weken komen we opnieuw samen tijdens de terugkomdag om te kijken wat werkt, waar je tegenaan loopt en hoe je zelfstandig verder kunt.
3. Hoeveel tijd kost Breathe & Reconnect?
De wekelijkse bijeenkomsten duren ongeveer 2 tot 2,5 uur. Daarnaast werk je thuis met korte oefeningen van ongeveer 10 tot 30 minuten.
De training vraagt dus wel commitment. Niet omdat je alles perfect moet doen, maar omdat juist het regelmatig oefenen helpt om eerder te herkennen wat er in je gebeurt en wat voor jou werkt.
Je hoeft er geen uren per dag voor vrij te maken. De bedoeling is juist dat wat je leert steeds meer onderdeel wordt van je gewone leven.
4. Hoe weet ik of deze training bij mij past?
Breathe & Reconnect kan bij je passen als je merkt dat je vaak doorgaat terwijl je lichaam eigenlijk iets anders aangeeft. Misschien vind je het lastig om echt te ontspannen, blijft je hoofd doorgaan, voel je veel spanning of merk je pas laat dat je over je grens bent gegaan.
Of misschien functioneer je eigenlijk prima, maar voel je dat je meer contact wilt maken met je lichaam en beter wilt begrijpen wat je nodig hebt.
Je hoeft geen ervaring te hebben met ademwerk, mindfulness of yoga.
Twijfel je of de training aansluit bij waar jij nu staat? Vooraf plannen we altijd een vrijblijvende kennismaking. Daarin kun je je vragen stellen en kijken we samen of Breathe & Reconnect op dit moment bij je past.
5. Wat kost Breathe & Reconnect en wat krijg ik daarvoor?
De investering voor Breathe & Reconnect is €650 exclusief btw.
Daarvoor krijg je:
- 6 live bijeenkomsten van ongeveer 2 tot 2,5 uur
- een kleine groep van maximaal 8 deelnemers
- oefenmateriaal voor thuis
- een terugkomdag
- een gratis en vrijblijvende kennismaking vooraf
Breathe & Reconnect vormt daarnaast de basis voor Root to Rise, mijn individuele 1:1 coaching. Wil je tijdens of na de training persoonlijk verdiepen, dan betaal je als deelnemer €130 per individuele sessie in plaats van €150.
6. Kan ik Breathe & Reconnect combineren met individuele coaching?
Ja. Breathe & Reconnect vormt de basis voor Root to Rise, mijn individuele 1:1 coaching.
Binnen de groepstraining leer je je adem, lichaam en zenuwstelsel beter begrijpen, signalen herkennen en krijg je zicht op je eigen reacties en patronen. Daardoor ligt er een gezamenlijke basis en kunnen we tijdens individuele sessies direct verdiepen in wat er specifiek bij jou speelt.
Je kunt Root to Rise parallel aan Breathe & Reconnect of na afloop van de training volgen.
De combinatie is bovendien voordeliger: als deelnemer aan Breathe & Reconnect betaal je €130 per individuele sessie in plaats van €150. In de praktijk zie ik ook dat deelnemers aan B&R vaak minder individuele sessies nodig hebben, omdat een belangrijk deel van de basis al in de groepstraining wordt gelegd.
7. Wat is het verschil met een klassieke mindfulness-training?
Mindfulness vormt een belangrijke basis van Breathe & Reconnect, maar is niet de enige ingang.
Naast mindfulness werken we met ademwerk en yin yoga. Daardoor leer je niet alleen je gedachten en automatische reacties bewuster waarnemen, maar besteed je ook veel aandacht aan wat er in je lichaam gebeurt en hoe je adem daarop reageert.
Breathe & Reconnect is een zesweekse training met een terugkomdag en heeft een eigen vaste opbouw waarin waarnemen, lichaamsbewustzijn, adem, stressregulatie, omgaan met uitdagingen en duurzame zelfzorg samenkomen.
8. Wanneer en waar vindt de training plaats?
De training vindt plaats op woensdagochtend van 09.00 tot ongeveer 11.00/11.30 uur in mijn praktijk aan het Zuiderpark 24 in Vlijmen.
Breathe & Reconnect wordt een aantal keer per jaar aangeboden en gaat door bij minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers.
De actuele data vind je hierboven op deze pagina. Staat er op dit moment geen passende trainingsronde gepland? Dan kun je je aanmelden voor de wachtlijst en hoor je als eerste wanneer de volgende groep start.
9. Kan ik de training ook in de avonduren volgen?
De live bijeenkomsten van deze trainingsronde vinden overdag plaats. De oefeningen voor thuis kun je doen op een moment dat voor jou prettig is.
Sommige oefeningen passen fijn in de ochtend, andere juist aan het einde van de dag. Tijdens de training ontdek je welke oefeningen op verschillende momenten bij jou passen.
10. Heb ik ervaring met ademwerk, mindfulness of yoga nodig?
Nee. Breathe & Reconnect is juist zo opgebouwd dat we bij de basis beginnen en iedere week verder bouwen op wat je eerder hebt geleerd.
Je hoeft niet goed te kunnen mediteren, lenig te zijn of ervaring te hebben met ademwerk. De oefeningen worden stap voor stap uitgelegd en je wordt uitgenodigd om steeds te onderzoeken wat voor jouw lichaam passend is.
Je hoeft niet te wachten tot je lichaam harder gaat roepen
Je hoeft niet te wachten tot je agenda rustiger wordt, de kinderen groter zijn of je lichaam nog duidelijker aangeeft dat het genoeg is.
Je kunt nu leren luisteren naar je adem, je lichaam en je grenzen. Begrijpen waarom je steeds in dezelfde patronen terechtkomt. En stap voor stap keuzes maken die passen bij wat jij nodig hebt en hoe jij wilt leven.