Je hebt het vast wel eens meegemaakt: tijdens een ademhalingsoefening of een ademsessie voel je ineens een tinteling in je handen, je krijgt het warm of je voelt je juist een beetje duizelig. Misschien denk je even dat het vreemd is, maar geloof me, dit is helemaal normaal. Je lichaam geeft signalen af die te maken hebben met hoe je ademhaling je zenuwstelsel beïnvloedt.
In deze blog leg ik uit waarom je deze fysieke sensaties ervaart, hoe ze verbonden zijn met je ademhaling en je zenuwstelsel, en waarom ze juist waardevol zijn voor je lichaam en geest.
De invloed van ademhaling op je zenuwstelsel
Ademhaling is veel meer dan simpelweg zuurstof binnenhalen. Het is een directe toegangspoort tot je zenuwstelsel, dat alles regelt: van je stressniveau en energie tot je emoties en slaapkwaliteit. Mijn eigen ervaring met ademwerk begon toen ik op zoek was naar een manier om chronische pijn en gevoelens van onzekerheid te verlichten. Wat ik ontdekte, was dat mijn ademhaling een brug vormde naar meer ontspanning, balans en innerlijke rust.
Door je ademhaling bewust te veranderen – bijvoorbeeld door diep in en uit te ademen of je ademhaling even vast te houden – geef je je zenuwstelsel bepaalde signalen. Dit kan fysieke reacties oproepen, zoals tintelingen, warmte of duizeligheid. Maar wat gebeurt er nu precies in je lichaam?
Tintelingen tijdens ademhalingsoefeningen: verandering in bloedcirculatie
Voel je tijdens een ademoefening tintelingen in je handen of voeten? Dit heeft alles te maken met veranderingen in de balans van zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2) in je bloed. Wanneer je diep en snel ademt, kan je CO2-niveau dalen, wat invloed heeft op je bloedvaten. Dit kan zorgen voor een tijdelijke vernauwing of verwijding, waardoor tintelingen ontstaan. Zie het als een mini-reset voor je systeem: je lichaam laat spanning los en brengt zichzelf opnieuw in balans.
Warmte of kou: hoe je ademhaling je lichaamstemperatuur beïnvloedt
Sommige mensen ervaren een gevoel van warmte tijdens ademhalingsoefeningen, terwijl anderen juist een koude rilling voelen. Dit komt doordat je ademhaling invloed heeft op je autonome zenuwstelsel:
Warmte: Wanneer je diepe, langzame ademhalingsoefeningen doet, activeer je het parasympathische zenuwstelsel (je rust- en herstelsysteem). Dit zorgt voor een betere doorbloeding, waardoor je je warmer kunt voelen.
Koude sensatie: Snelle of intense ademhaling activeert het sympathische zenuwstelsel (je vecht-of-vlucht-respons), wat kan leiden tot een vernauwing van bloedvaten en een koud gevoel.
Wat je ook voelt: het is een teken dat je lichaam zich aanpast en een nieuw evenwicht zoekt.
Hartslag, ademhaling en de nervus vagus
Je ademhaling heeft ook een directe invloed op je hartslag en het zenuwstelsel via de nervus vagus. Deze belangrijke zenuw loopt vanuit je hersenen door je hele lichaam en speelt een cruciale rol in ontspanning en herstel. Onderzoek toont aan dat langzame, gecontroleerde ademhalingsoefeningen de nervus vagus activeren, waardoor:
Je hartslag daalt
Je stressniveau vermindert
Je lichaam sneller ontspant
Veel mensen ervaren op dit punt een diep gevoel van kalmte en aanwezigheid, alsof ze eindelijk echt kunnen ontspannen.
Wat ook meespeelt: voelen hoe het écht met je gaat
Wat ook meespeelt, is dat je vaak pas kunt voelen hoe het écht met je gaat als je ontspant. Pas wanneer je rust neemt en gevoelens, emoties en sensaties in je lichaam toelaat, kun je opmerken wat er werkelijk speelt. Vaak lopen we daar onbewust van weg, willen we het niet voelen, maar zodra we gaan ademen, worden we uitgenodigd om te voelen. Dit helpt niet alleen om emoties er te laten zijn, door ons heen te laten stromen en op te ruimen, maar ook om meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.
Door regelmatig ademwerk te doen, word je beter in staat om subtiele signalen van je lichaam op te merken. Dit kan je helpen om op tijd rust te nemen, grenzen te herkennen en te respecteren en beter afgestemd te raken op je eigen behoeften.
Dit is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid: een lichaam dat signalen mag geven en gehoord wordt, kan beter herstellen, beter omgaan met stress en functioneert op een gezondere manier.
Waarom is het belangrijk om deze sensaties te begrijpen?
Veel mensen schrikken wanneer ze tintelingen, warmte of duizeligheid ervaren tijdens ademhalingsoefeningen. Maar als je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, kun je deze sensaties zien als een positief teken: je ademhaling werkt! Je zenuwstelsel reageert en past zich aan, waardoor je meer grip krijgt op je energie, stressniveau en emoties.
Ademwerk helpt je niet alleen om fysiek te resetten, maar ook om mentaal en emotioneel meer in balans te komen. Door bewust met je ademhaling te werken, kun je:
Stress verminderen en ontspanning bevorderen
Je energieniveau verbeteren
Beter omgaan met emoties en mentale druk
Je algehele welzijn versterken
Conclusie: Ademhaling is de sleutel tot balans
Dus, de volgende keer dat je tintelingen voelt of een golf van warmte door je lichaam trekt tijdens een ademhalingsoefening, weet dan dat dit geen toeval is. Dit zijn signalen van je zenuwstelsel die laten zien hoe ademhaling je lichaam en stressniveau beïnvloedt.
Ademhalingsoefeningen helpen je om je lichaam beter te begrijpen, je zenuwstelsel te kalmeren en een diepere verbinding met jezelf te ervaren. Het is geen luxe, maar een essentiële tool voor meer balans, ontspanning en welzijn in een hectische wereld.
Wil je zelf ervaren hoe ademwerk je kan helpen om meer ontspanning en balans te vinden?
Doe mee met een van mijn ademcirkels of plan een persoonlijke ademcoaching sessie in. Samen ontdekken we welke technieken voor jou werken, zodat je meer rust en energie ervaart in je dagelijks leven.
Bronnen:
Agostoni, P., et al. (2018). The Effects of Breathing Techniques on the Vasculature and Blood Circulation. Frontiers in Physiology.
Telles, S., et al. (2017). Breathing and Thermoregulation: Effects of Controlled Breathing on Body Temperature. Psychophysiology.
Jerath, R., et al. (2013). Slow, Controlled Breathing and the Autonomic Nervous System: The Role of the Vagus Nerve. The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Comments