Breathe & reconnect
Rust in je hoofd | Ruimte in je leven
Meer energie om je ambities waar te maken, volop te genieten van de mensen om je heen, spontaan te leven én ruimte te hebben voor jezelf. Zonder dat het allemaal zoveel van je vraagt.
De nieuwe training start weer in januari | Schrijf je je in voor 18 december? Dan ontvang je een leuke korting
Even zitten betekent nog niet dat je tot rust komt
Je hebt de hele dag veel voor elkaar gekregen. Maar als je kind je tijdens het koken iets vraagt, komt het er feller uit dan je bedoelde. Je ziet de reactie en baalt. Zo wilde je niet reageren.
Vanavond ga je écht op tijd naar bed. Toch ruim je nog even op, beantwoord je dat bericht en maak je iets af voor morgen. Eenmaal in bed ben je doodmoe, maar blijft je hoofd aan.
Je probeert wel rust te nemen. Je wandelt, sport of houdt een avond vrij. Alleen loop je buiten in gedachten je lijstje na en voel je je op de bank onrustig over alles wat blijft liggen. Zelfs als er even niets hoeft, lukt het je nauwelijks om daarvan te genieten.
Je hebt een leven opgebouwd met werk, een gezin, vrienden en dingen waar je blij van wordt. Maar hoeveel kun je daar écht van genieten als je voortdurend moe bent, met je hoofd ergens anders zit of alweer bezig bent met wat er nog moet? Zo gaat het leven waar je zo hard voor werkt soms aan je voorbij.
Breathe & Reconnect
Je verlangt ernaar om je vrij te voelen om helemaal jezelf te zijn. Om niet steeds bezig te zijn met hoe je overkomt, of je het goed doet en wat een ander van je vindt. Om te kunnen zeggen wat je wilt, zonder je woorden eerst drie keer af te wegen. Om je eigen keuzes te maken en erop te vertrouwen dat jouw verlangen ertoe doet, ook als iemand anders het niet begrijpt.
Je wilt kunnen ontspannen in wie je bent. Huilen als iets je raakt, zonder je tranen weg te slikken of je ervoor te verontschuldigen. Hardop lachen, je laten meeslepen door muziek, iets doen waar je hart sneller van gaat kloppen. En op een moeilijke dag kunnen zeggen: vandaag weet ik het even niet, zonder dat je daarmee voor je gevoel tekortschiet.
Je verlangt ernaar om midden in je eigen leven te staan en te voelen: dit is van mij. De liefde die je voelt als je naar je kinderen kijkt. Een gesprek waarin je je werkelijk laat zien. Het verdriet om wat voorbij is en de nieuwsgierigheid naar wat nog komt. Om daar met heel je hart bij aanwezig te kunnen zijn. Met alles wat je bent, geraakt door het leven.
Je hoeft niet altijd te groeien. Soms vraagt het leven om stil te staan.
Mijn visie
We zijn zo gewend om aan onszelf te werken dat zelfs rust iets kan worden waar we beter in moeten worden.
Wanneer heb jij de ruimte om te zijn zoals je bent, zonder dat er iets opgelost of verbeterd hoeft te worden?
Ik geloof dat we, net als de natuur, ruimte nodig hebben om te groeien én om los te laten. Er zijn tijden waarin je bruist van energie en tijden waarin je naar binnen keert, verdriet voelt of het even niet weet. Ook dit hoort bij een volwaardig leven. Jezelf daarin steeds voorbijgaan kost zoveel kracht, het leven volledig leren omarmen in al haar facetten geeft je rust en ruimte.
Daarom begint deze training met aandacht voor wat er nu is. Wat voel je in je lichaam? Wat gebeurt er als je even niets oplost? Kun je nieuwsgierig zijn naar je onrust, je vermoeidheid of de tranen die ineens opkomen, zonder jezelf erom te veroordelen?
Met mindfulness, adem en bewuste beweging oefenen we om daarbij aanwezig te blijven, in jouw tempo. Zo leer je jezelf kennen, ook voorbij het beeld van wie je zou moeten zijn. En ontstaat er ruimte om te voelen wat bij je past en daarnaar te leven.
Want voor mij gaat bewustwording over het leven helemaal mogen ervaren. Je kunnen verwonderen, geraakt worden, genieten en verdriet hebben. En daarin steeds meer jezelf mogen zijn.
Meer aandacht geeft ruimte om anders te kiezen
Op een drukke ochtend merk je dat je gejaagd raakt. Je pauzeert even voordat je reageert. Daardoor kun je je kinderen rustiger aanspreken en duidelijk aangeven wat er moet gebeuren, zonder je haast op hen af te reageren.
Je vertelt je partner dat je moe bent en vraagt om de taken te verdelen. Je laat je eigen afspraak staan wanneer iemand iets van je vraagt. En als je hoofd zegt ‘dit doe ik nog even’, voel je eerder wanneer het tijd is om af te ronden.
Die keuzes werken door. Je houdt meer energie over, spreekt duidelijker uit wat je nodig hebt en hebt meer aandacht voor de mensen om je heen.
Zo krijgen jouw behoeften ook een plek in het leven dat je elke dag draaiende houdt.
"Ik zit in een moeilijke fase in mijn leven, maar toch kan ik eindelijk weer slapen, de pijn in mijn borst is verdwenen en dagelijks bewust momenten van rust nemen, een ademhalingsoefening doen en naar m’n lichaam luisteren helpen om stress uit m’n lijf te krijgen. Ik begrijp nu pas waarom ik zo vaak zo moe ben en dat helpt me verzachten. Qua timing had de training niet beter gekund."
- Kim
"Ik kwam voor meer rust en ontspanning, maar uiteindelijk verdween de pijn in mijn nek en schouders en kwam mijn menstruatie - die 1,5 jaar was uitgebleven - weer terug. Mijn lichaam begreep eindelijk dat het mocht ontspannen en loslaten. Ik ben Maartje zo dankbaar voor deze ervaring."
- Anke
"Ik realiseer me dat ik wel erg streng ben voor mezelf, de lat erg hoog leg en veel van mezelf verwacht. Ik vond de training lastig doordat er niet direct resultaat was. Maar gaandeweg realiseerde ik me dat dit inzicht ook een resultaat is. Inmiddels probeer ik liever te zijn voor mezelf, mezelf ook een ‘niet perfect’ te gunnen en dagelijks momenten van rust, ontspanning en zelfzorg in te plannen."
- D
rust in je hoofd | ruimte in je leven
De opbouw van de training
1. Herkennen waar je op de automatische piloot leeft.
Je brengt in kaart hoe een gewone dag en week eruitzien. Wanneer ga je op de automatische piloot? Waar haast je je, doe je meerdere dingen tegelijk of ga je door terwijl je moe bent? Je ontdekt op welke momenten je ongemerkt aan jezelf voorbijgaat en waar al ruimte is om iets anders te doen.
2. De signalen van je lichaam leren herkennen
Steeds meer vertragen, voelen en verbinden met je lichaam. Het opmerken van fysieke sensaties zoals druk, onrust, warmte of spanning in je buik, borst, keel, kaken en schouders. Zo leer je eerder voelen wat je lichaamssignalen je vertellen, wanneer spanning oploopt en waar je grens ligt.
3. Je adem leren lezen
Je onderzoekt hoe jouw adem verandert door wat je denkt, voelt en doet. Wat gebeurt er met je adem wanneer je haast hebt, boos wordt, controle probeert te houden of je aanpast? Je leert je adem gebruiken om te pauzeren, contact te maken met je lichaam en vanuit meer rust te kiezen hoe je wilt reageren.
4. Begrijpen wat jou stress geeft
Je brengt je dagelijkse stressoren en triggers in kaart. Je onderzoekt welke situaties, verwachtingen en interacties spanning oproepen, hoe je daar op reageert en wat je op zo’n moment nodig hebt. Hierdoor herken je stress eerder, voordat je lichaam of automatismen het van je overnemen.
5. Grenzen aangeven en andere keuzes maken
Je oefent met een pauze creëren tussen wat je voelt en wat je doet. Vanuit die ruimte kun je een grens aangeven, hulp vragen, iets laten liggen, nee zeggen of uitspreken wat je nodig hebt. Je past dit toe op concrete situaties thuis, op je werk en in het contact met de mensen om je heen.
6. Duurzame zelfzorg toepassen in het dagelijks leven
Je brengt alles samen in een manier van leven die bij jou past. Je kiest concrete dagelijkse ankers en spreekt met jezelf af wat je wilt blijven oefenen. Zo neem je wat je hebt geleerd mee naar drukke ochtenden, je werk, je relaties en de momenten waarop je gemakkelijk weer in een oud patroon terechtkomt.
Terugkomdag: op eigen kracht verder
Na een aantal weken komen we opnieuw samen. Je kijkt terug op de weken na de training: wat lukt inmiddels anders, waar val je terug in een oud patroon en wat merk je daarvan in je lichaam, adem en reacties? Je scherpt je keuzes en dagelijkse ankers aan, zodat je zelfstandig verder kunt met wat jij nodig hebt.
Hoe werkt de training
Dit gaan we doen
Zes weken lang leer je stilstaan bij wat je voelt, in je lijf, je adem en je gedachten. Met mindfulnessmeditaties zoals de bodyscan en zitmeditatie, yin yoga, ademoefeningen en lichaamsgerichte oefeningen.
Je ontdekt hoe spanning bij jou opbouwt en hoe je daar automatisch op reageert. Je leert opmerken wat er is, zonder er meteen iets mee te hoeven doen. Daaruit ontstaat ruimte om te voelen wat je nodig hebt en daar ook naar te kiezen.
We oefenen tijdens de bijeenkomsten én in je gewone dagen, met een werkboek en audio’s. Je hoeft het niet perfect te doen. Elke keer dat je stilstaat, wordt het een beetje makkelijker, ook op drukke momenten.
RESULTATEN
Wat verandert er na zes weken?
Je leert eerder herkennen wat er in jou gebeurt en oefent met keuzes die doorwerken in je dagelijks leven:
- Eerder rust nemen. Je merkt spanning en vermoeidheid op en kunt bijsturen terwijl je nog energie over hebt.
- Duidelijker zijn naar anderen. Je zegt wat haalbaar is, vraagt hulp en bespreekt wie welke verantwoordelijkheid draagt.
- Ruimte houden voor jezelf. Je laat je eigen afspraak staan en neemt jouw behoefte aan rust, plezier of tijd alleen serieus.
- Bewuster reageren. Je herkent wanneer je lontje korter wordt en kunt pauzeren voordat je reageert op je kinderen, partner of collega’s.
- Zachter omgaan met jezelf. Je merkt op wanneer je de lat hoog legt en oefent met kiezen wat voor vandaag voldoende is.
Je ontdekt hoe vaak je automatisch doorgaat, je aanpast of iets overneemt. Door dat eerder te herkennen, ontstaat er ruimte om anders te handelen. Zo kun je werk, gezin en je eigen plannen combineren met meer aandacht voor wat jij nodig hebt. Dat geeft rust in je hoofd, ruimte in je dag en meer energie voor wat je belangrijk vindt.
VOOR WIE IS BREATHE & RECONNECT?
Breathe & Reconnect past bij je als je merkt dat af en toe ontspannen niet genoeg is of meer liefdevolle zelfzorg wilt toepassen. Je wilt spanning eerder opmerken, op tijd je grenzen aangeven en jezelf niet meer voorbij lopen.
Je bent bereid om zes weken tijd voor jezelf vrij te maken en ook tussen de bijeenkomsten door te oefenen.
Praktische informatie
Data:
Woensdagochtend: 13, 20, 27 januari, 3, 17, 24 februari
Terugkomdag: woensdag 7 april
Tijd: 9:30-11:30
locatie
De investering
-
6 live sessies op locatie
-
Oefenmateriaal
-
Terugkomdag
-
Plek voor 8 deelnemers
* We plannen voorafgaand aan deelneme een gratis en vrijblijvende kennismaking, er is nog geen verplichting.
De training bestaat uit zes bijeenkomsten van twee uur in een kleine groep. Vooraf hebben we telefonisch contact en vul je een intakeformulier in..
Eerder herkennen, bewuster kiezen
In zes weken leer je met meer aandacht omgaan met je lichaam, gedachten en gevoelens. Je herkent eerder wanneer je op de automatische piloot reageert en oefent met stilstaan bij wat je nodig hebt. Zodat je ook op drukke dagen gemakkelijker rust neemt, minder snel vanuit irritatie reageert en meer aandacht en energie overhoudt voor de mensen en dingen waar je blij van wordt.
Veelgestelde vragen
1. Hoe weet ik of deze training bij mij past?
De training is voor jou als je leven op zich goed loopt, maar je merkt dat het steeds meer energie kost om alles draaiende te houden.
Je hoofd staat vaak aan. Je gaat makkelijk door terwijl je moe bent. Je voelt soms pas laat dat iets eigenlijk te veel was. Misschien ben je sneller geïrriteerd, heb je moeite met schakelen of merk je dat er weinig ruimte overblijft voor jezelf.
Je hoeft dus niet eerst vast te lopen voordat deze training bij je past.
Juist als je eerder wilt leren herkennen wat je nodig hebt en daar ook naar wilt handelen, als je weer volledig aanwezig wilt zijn in je leven, dan is dit de training voor jou.
2. Kan ik dit niet gewoon zelf?
Je weet waarschijnlijk al best goed wat goed voor je is. Eerder rust nemen. Minder plannen. Je grens aangeven. Niet altijd overal verantwoordelijk voor zijn.
Maar weten wat goed voor je is, betekent nog niet dat je het ook doet op het moment dat het spannend, druk of ongemakkelijk wordt.
Juist dan schiet je vaak terug in wat je gewend bent: doorgaan, aanpassen, oplossen, inslikken of toch maar ja zeggen.
In Breathe & Reconnect leer je die patronen eerder herkennen en oefen je met een andere reactie.
Dat is het verschil tussen weten wat je nodig hebt en er ook daadwerkelijk naar handelen.
3. Ik heb het al zo druk. Kost deze training me niet juist nóg meer tijd?
Ja, de training vraagt tijd en aandacht. Naast de zes bijeenkomsten maak je thuis ongeveer 30 minuten per dag vrij voor een begeleide oefening, zoals een bodyscan of meditatie.
Daarnaast oefen je tijdens dingen die je toch al doet: met aandacht luisteren in een gesprek, even pauzeren voordat je antwoord geeft of voelen hoe het met je gaat voordat je een volgende taak oppakt.
Juist door regelmatig te oefenen, leer je herkennen waar je jezelf voorbijloopt en wat je op zo’n moment nodig hebt. Dat helpt je om bewuster met je tijd, energie en aandacht om te gaan.
Je hoeft het niet perfect te doen. Het gaat erom dat je blijft oefenen en jezelf de tijd geeft om te ontdekken wat dat je brengt. Juist door regelmatig te oefenen ontstaat inzicht.
4. Wat als ik investeer en er uiteindelijk weinig verandert?
Dat is een begrijpelijke twijfel.
Dit is geen training waarbij je zes weken vooral informatie krijgt en daarna zelf maar moet kijken wat je ermee doet.
We werken steeds met situaties uit jouw eigen leven. Met de momenten waarop jij doorgaat, jezelf aanpast, alles wilt oplossen, te veel verantwoordelijkheid neemt of pas achteraf merkt dat iets eigenlijk te veel was.
Daardoor kun je wat je ontdekt meteen gaan toepassen.
De verandering zit vaak juist in kleine momenten: eerder stoppen, iets uitspreken, hulp vragen, een afspraak laten staan, niet direct reageren of bewust kiezen wat jij nodig hebt.
En misschien is er ook een andere vraag om jezelf te stellen:
Wat kost het je als je over een jaar nog steeds op dezelfde manier doorgaat?
Niet alleen in energie, maar ook in hoeveel ruimte je voelt, hoe aanwezig je bent en hoeveel plezier je nog ervaart in je dagelijks leven.
5. Ik vind het best een investering. Kan mijn werkgever dit vergoeden?
Ik begrijp dat het een serieuze investering is. Ik vind het belangrijk dat je daar bewust voor kiest.
Je investeert in vaardigheden waar je veel langer iets aan hebt dan alleen tijdens deze zes weken: eerder herkennen wat je nodig hebt, anders omgaan met druk, duidelijker je grenzen aangeven en bewuster reageren in plaats van automatisch doorgaan.
Het kan ook zijn dat je werkgever de training geheel of gedeeltelijk wil vergoeden.
Veel organisaties hebben budget beschikbaar voor bijvoorbeeld persoonlijke ontwikkeling, vitaliteit, duurzame inzetbaarheid of preventie.
Je kunt hiervoor informeren bij je leidinggevende of HR-afdeling. Indien nodig kan ik een factuur op naam van je werkgever verzorgen.
6. Moet ik in een groep veel over mezelf delen?
Nee.
Jij bepaalt altijd wat je wel en niet deelt.
We werken met een kleine groep van maximaal acht vrouwen. Er is ruimte om ervaringen uit te wisselen, maar je hoeft nooit iets te vertellen waar je je niet prettig bij voelt.
Een groot deel van de training gaat juist over zelf leren waarnemen: wat gebeurt er in mijn lichaam, welke reactie herken ik bij mezelf en wat heb ik op dat moment nodig?
Tegelijkertijd kan het heel prettig zijn om te merken dat andere vrouwen tegen veel van dezelfde dingen aanlopen.
7. Heb ik ervaring nodig met ademwerk, mindfulness of lichaamsgerichte oefeningen?
Nee.
Je hoeft nergens ervaring mee te hebben.
Alle oefeningen worden rustig opgebouwd en duidelijk begeleid. Je hoeft niets te kunnen, te presteren of op een bepaalde manier te ervaren.
De adem, aandacht en lichaamsgerichte oefeningen gebruiken we als hulpmiddel om beter te leren voelen wat er bij jou gebeurt en wat je nodig hebt.
8. Wanneer en waar vindt de training plaats?
De training bestaat uit zes bijeenkomsten op woensdag- of vrijdagochtend van 09.30 tot 11.30 uur.
We werken met een kleine groep van maximaal acht vrouwen, zodat er voldoende persoonlijke aandacht en ruimte is.
De actuele data en locatie vind je op de aanmeldpagina.
Na de zes weken is er bovendien een terugkommoment, zodat je kunt kijken wat inmiddels veranderd is, waar je tegenaan loopt en wat je verder wilt verdiepen.
9. Kan ik ook individuele sessies volgen?
Soms kan een aanvullende individuele adem- of coachingsessie wenselijk zijn. Bespreek vooraf in het intakegesprek waar jouw behoeften liggen, wat je doelen zijn en welke klachten je eventueel ervaart.
Bij deelname aan de training ontvang je 10% korting op de de prijs van een individuele sessie. Je betaalt dan €135 in plaats van €150
Rust in je hoofd | Ruimte in je leven
Je wilt energie hebben voor je werk, je gezin én de dingen waar je zelf blij van wordt. Aan het einde van de dag voelen dat er ook ruimte voor jou is geweest.
In Breathe & Reconnect leer je eerder opmerken wat er in jou gebeurt, voelen wat je nodig hebt en daarnaar handelen. Juist op de momenten waarop je gewend bent door te gaan, je aan te passen of iets over te nemen.
Een taak delen. Uitspreken wat je nodig hebt. Je eigen afspraak laten staan. Op tijd afronden.
Met die dagelijkse keuzes geef je steeds meer richting aan hoe jij je tijd, aandacht en energie wilt besteden.