Breathe & Reconnect
Adem. Voel. Kom thuis bij jezelf.
Breathe & Reconnect is een zachte, praktische training waarin je leert vertragen, luisteren naar je lichaam en ruimte maken voor wie jij diep vanbinnen bent en wat écht belangrijk is in jouw leven.
In 6 weken van drukte naar rust. Van doen naar zijn. Van aanpassen naar vrijheid. Van je hoofd naar je hart.
Een nieuwe groep Breathe & Reconnect start eind mei. Wil jij daar bij zijn? Zet jezelf dan nu op de wachtlijst. Na inschrijving hebben we een telefonische contact om af te stemmen of de training passend is bij jouw hulpvraag en/of klachten.
Soms merk je het pas als je even stilstaat
Die lichte druk op je borst, je adem hoog. De spanning in je schouders, je kaken. De gedachten die maar doorratelen, ook (juist?!) als je probeert te ontspannen of midden in de nacht.
Je functioneert, je leven is perfect – op papier. Je doet wat er van je verwacht wordt. Maar ergens vanbinnen weet je: dit is niet hoe het bedoeld is. Er mag meer ruimte zijn. Meer rust. Meer jij.
Breathe & Reconnect nodigt je uit om even te stoppen. Om te ademen. Om weer contact te maken met jezelf, contact met wie je bent onder alle lagen van aanpassen, presteren en doorgaan.
Rust in je hoofd, ruimte in je leven
Misschien herken je dit:
♡ Je ligt ’s avonds in bed maar je gedachten blijven malen
♡ Je merkt spanning in je lijf, maar weet niet goed wat het je vertelt
♡ Je voelt je schuldig als je rust neemt
♡ Je bent er voor iedereen, maar vergeet jezelf
Het is niet vreemd dat je hier bent gekomen. In een wereld die draait om productiviteit en presteren, is het makkelijk om de verbinding met jezelf te verliezen.
Je lichaam vertelt je hoe het met je gaat. Het blijft fluisteren… via spanning, onrust, vermoeidheid.
Je lijf wil je niet belemmeren, het nodigt je uit om te luisteren: Kom terug. Kom thuis.
"Ik zit in een moeilijke fase in mijn leven, maar toch kan ik eindelijk weer slapen, de pijn in mijn borst is verdwenen en dagelijks bewust momenten van rust nemen, een ademhalingsoefening doen en naar m’n lichaam luisteren helpen om stress uit m’n lijf te krijgen. Ik begrijp nu pas waarom ik zo vaak zo moe ben en dat helpt me verzachten. Qua timing had de training niet beter gekund."
- Kim
"Ik kwam voor meer rust en ontspanning, maar uiteindelijk verdween de pijn in mijn nek en schouders en kwam mijn menstruatie - die 1,5 jaar was uitgebleven - weer terug. Mijn lichaam begreep eindelijk dat het mocht ontspannen en loslaten. Ik ben Maartje zo dankbaar voor deze ervaring."
- Anke
"Ik realiseer me dat ik wel erg streng ben voor mezelf, de lat erg hoog leg en veel van mezelf verwacht. Ik vond de training lastig doordat er niet direct resultaat was. Maar gaandeweg realiseerde ik me dat dit inzicht ook een resultaat is. Inmiddels probeer ik liever te zijn voor mezelf, mezelf ook een ‘niet perfect’ te gunnen en dagelijks momenten van rust, ontspanning en zelfzorg in te plannen."
- D
een groepstraining van 6 weken
Breathe & Reconnect
In deze training leer je:
Vertragen — uit de automatische piloot stappen en bewust aanwezig zijn in het moment.
Luisteren — de signalen van je lichaam herkennen en begrijpen.
Ademen — je adem gebruiken als anker voor rust en helderheid. De adem als middel om spanning ter herkennen en te reguleren.
Ruimte maken — voor wat jij nodig hebt, zonder schuldgevoel
Zachter zijn — naar jezelf, je gedachten, je patronen
Je ontwikkelt een nieuwe manier van omgaan met jezelf. Niet harder werken aan ontspanning, maar zachter worden naar jezelf. Niet nog meer moeten, maar mogen zijn wie je bent.
Van automatische piloot naar aandachtig aanwezig zijn
Veel van wat we dagelijks doen gebeurt automatisch, zonder dat je erbij stil staat. Week 1 staat in het teken van bewustwording van automatische patronen: hoe reageer je, hoe handel je, en waar verlies je contact met jezelf? Door hier bewust van te worden, kom je meer in het huidige moment.
Het lichaam leren lezen
Je lichaam geeft voortdurend signalen: via gedachten, gevoelens, sensaties, emoties, ademhaling en hartslag. In week 2 werken we aan lichaamsbewustzijn en leer je steeds meer voelen hoe je lichaam reageert op druk, spanning en emoties.
De adem als kompas
Week 3 staat in het teken van de adem. De adem is de meest intieme relatie met jezelf. Ze reageert continu op wat je denkt, voelt en doet. Door je adem te leren kennen, leer je jezelf beter kennen. Je krijgt praktische oefeningen om spanning los te laten en je energie te reguleren.
Stress herkennen en reguleren
Stress hoort bij het leven, maar langdurige spanning kan je uitputten. In week 4 gaan we aan de slag met stressreacties: hoe reageer je op stress, welke signalen geven lichaam en adem en wat heb jij nodig om voor jezelf te zorgen. Je leert eenvoudige manieren om stress te verminderen.
Omgaan met uitdagingen
Het leven is niet altijd makkelijk. Je kunt nu je signalen herkennen, maar hoe ga je ermee om als dingen lastig zijn of tegenzitten? Week 5 draait om omgaan met uitdagingen zodat je veerkrachtiger wordt en steviger in je eigen schoenen staat.
Zorgen voor onszelf
Terugkomdag: op eigen kracht verder
Na een paar weken komen we weer samen. Je hebt nu de tijd gehad om de oefeningen te integreren. Hoe staat het met je zelfzorg? Hoe kun je het geleerde kunt vasthouden, zodat je ook in de toekomst goed voor jezelf blijft zorgen.
Praktische informatie
Data:
Woensdagochtenden:
27-05 | 03-06 | 10-06 | 17-06 | 24-06 | 01-06
Terugkomdag: na de zomervakantie / nog nader te bepalen.
Tijd: 09:00 – 11:00/11:30
locatie
De drie peilers van Breathe & Reconnect
Tijdens de training werken we vanuit drie kernpijlers: yin yoga, mindfulness en ademwerk. Samen vormen zijn het raamwerk voor meer lichaamsbewustzijn, het loslaten van spanning, het doorbreken van patronen en het ontwikkelen van rust, zelfvertrouwen en bewustzijn in je dagelijks leven.
De investering
-
6 live sessies op locatie
-
Oefenmateriaal
-
Terugkomdag
-
Plek voor 8 deelnemers
Breathe & Reconnect
Veelgestelde vragen
Waarom kiezen voor Breathe & Reconnect?
Breathe & Reconnect is gebaseerd op de klassieke, wetenschappelijk onderbouwde 8-weekse mindfulness-training, maar dan aangepast aan de realiteit van onze drukke, snelle maatschappij. Minder stilzitten, meer praktische oefeningen en direct ervaren wat werkt. De training is vernieuwd en verrijkt met ademtechnieken die je fysiologie daadwerkelijk beïnvloeden.
Het resultaat: een wetenschappelijk gefundeerd en praktisch programma dat je nú helpt bij stress, spanning en het herstellen van de verbinding met jezelf.
Breathe & Reconnect combineert de wetenschappelijke basis van mindfulness met:
• praktische oefeningen die direct effect hebben
• ademwerk om je staat van zijn te reguleren
• yin yoga die spanning loslaat via het bindweefsel en rust brengt
Kortom: rust, regulatie en verbinding, zonder de zwaarte of lange stilzitmomenten van een klassieke mindfulnesstraining terwijl de wetenschappelijke basis en de resultaten van de klassieke training behouden blijft.
Op welke dag zijn de live sessies?
Data: woensdagochtenden vanaf 27 mei
Terugkomdag: na de zomervakantie
Tijd: 09:00 – 11:00/11:30
Neem de tijd voor jezelf en ervaar hoe ademwerk je kan helpen ontspannen, opladen en weer in verbinding te komen met jezelf.
Schrijf je nu in voor de wachtlijst – deze training wordt maar 3–4 keer per jaar gegeven.
Breathe & Reconnect gaat door bij minimaal 4 deelnemers (max. 8).
Houd mijn website en Instagram in de gaten voor de volgende data.
Ik heb het druk: kost de training veel tijd?
De wekelijkse sessies op woensdagochtend duren 2 uur.
Daarnaast zijn er dagelijkse korte oefeningen van 10 tot 30 minuten die je in je eigen tempo doet. De training vraagt commitment, maar past in een gewoon leven.
Het leuke is dat je op een gegeven moment gaat merken dat tijd vrijmaken voor de oefeningen je juist tijd oplevert: er komt meer rust en overzicht, prioriteiten worden helder en je bent minder snel afgeleid.
Hoe weet ik of deze training geschikt is voor mij?
Waarom zou ik kiezen voor deze training en niet voor een klassieke 8-weekse mindfulnesscursus?
Ik vind het een enorme investering
Dat begrijp ik. Tegelijk: wat kost het je als je zo doorgaat? Niet alleen in geld, maar in energie, gezondheid, vreugde? Deze training is een investering in jezelf. In hoe je je voelt, elke dag.
Kan ik de training ook in de avonduren doen?
Ik ben niet in de perimenopauze, is de training ook voor mij?
Breathe & Reconnect is geschikt voor elke vrouw in de midlife die voelt dat ze te lang in de overlevingsstand staat. Je hoeft niet in de perimenopauze te zijn om de training waardevol te vinden.
Kan ik ook individueel werken met Maartje?
Ja. Naast de groepstraining biedt Maartje ook individuele ademcoaching aan. Meer informatie vind je hier.
