Ga naar de inhoud
  • Ontdek wat bij jou past
    • Ademcirkels & Retreats
    • Workshop stress ontrafeld
    • Breathe & Reconnect
    • Root to Rise
  • Mijn verhaal
  • Blog
  • Gratis starten
    • Adem Oefeningen
    • Test Jezelf
  • Ontdek wat bij jou past
    • Ademcirkels & Retreats
    • Workshop stress ontrafeld
    • Breathe & Reconnect
    • Root to Rise
  • Mijn verhaal
  • Blog
  • Gratis starten
    • Adem Oefeningen
    • Test Jezelf
neem contact op
  • Ademcirkels
  • Groepstraining Breathe & Reconnect
  • Individuele Ademcoaching
  • Workshop stress ontrafeld
  • Mijn verhaal
  • Gratis starten
    • Adem Oefeningen
    • Test Jezelf
  • Blog
  • Contact
  • Ademcirkels
  • Groepstraining Breathe & Reconnect
  • Individuele Ademcoaching
  • Workshop stress ontrafeld
  • Mijn verhaal
  • Gratis starten
    • Adem Oefeningen
    • Test Jezelf
  • Blog
  • Contact
plan een kennismaking
Instagram Linkedin

Volg mij op Instagram

Je kunt prima doorgaan terwijl je moe bent. Een g Je kunt prima doorgaan terwijl je moe bent.

Een gesprek voeren terwijl je kaken gespannen zijn. Achter je laptop zitten terwijl je schouders zich optrekken tot je oren en je adem steeds hoger en sneller wordt. 

Voor anderen zorgen terwijl je zelf eigenlijk behoefte hebt aan rust.

En je kunt zelfs op de bank zitten, eindelijk niets hoeven, terwijl je lichaam nog steeds niet echt ontspant.

We zijn vaak zo gewend geraakt aan doorgaan, aanpassen, oplossen en vooruitdenken, dat veel van wat er in ons lichaam gebeurt nauwelijks nog bewust wordt opgemerkt.

Tot het meer aandacht gaat vragen.

Je slaapt minder goed. Geluid komt harder binnen. Je bent sneller geïrriteerd. Je voelt je gejaagd zonder precies te weten waarom. Je adem voelt minder vrij. Je lichaam blijft gespannen, ook als de drukte van de dag voorbij is.

Je lichaam geeft voortdurend informatie over hoe het met je gaat.

Via je adem, spierspanning, energie, hartslag, onrust en vermoeidheid. En óók via ontspanning, ruimte, plezier, kracht en dat diepe gevoel dat iets klopt.

Lichaamsbewustzijn begint voor mij bij het leren opmerken van die signalen.

Steeds iets eerder voelen wat er gebeurt. Herkennen wat spanning met jou doet. Ontdekken wat helpt om terug te schakelen. En ervaren hoe het voelt wanneer je adem en lichaam weer meer ruimte krijgen.

Zodat je niet alleen vanuit je hoofd bepaalt wat je aankunt, waar je grens ligt of wat je nodig hebt.
Maar dat je écht vóelt wat je nodig hebt en bewuste keuzes kunt maken.

Misschien is dat vandaag een mooie vraag om jezelf eens te stellen:

Wat merk ik eigenlijk, als ik écht luister?

En ik ben benieuwd: welk signaal van je lichaam heb jij inmiddels beter leren herkennen?

Deel het gerust hieronder. Misschien helpt jouw antwoord iemand anders om vandaag ook nét iets beter te luisteren.
Soms is het niet één groot ding waardoor je merkt Soms is het niet één groot ding waardoor je merkt dat het te veel wordt.

Het is de optelsom.

Een periode met gebroken nachten. Een veeleisende baan. Zorgen voor anderen. Een hoofd dat zelden echt stilvalt. Veranderingen in je hormonen. Een agenda die steeds opnieuw gevuld raakt.

Los van elkaar misschien allemaal dingen waarvan je denkt: dit kan ik wel aan.

En vaak kún je dat ook.

Tot je merkt dat je minder ruimte overhoudt. Dat geluid harder binnenkomt. Je sneller geïrriteerd bent. Slechter slaapt. Moeilijker kunt ontspannen. Of dat je lichaam gespannen blijft, ook wanneer er op dat moment eigenlijk niets aan de hand is.

Dat heeft onder andere te maken met allostatische belasting: de belasting die zich in je lichaam kan opbouwen wanneer je langere tijd veel van jezelf en je systeem vraagt.

En juist daarom vind ik het zo belangrijk om stress breder te bekijken dan alleen: wat gebeurt er in mijn leven?

Hoeveel herstel staat daar tegenover?
Hoe reageert mijn lichaam?
Welke signalen merk ik misschien al een tijdje op?
En kan mijn systeem nog gemakkelijk schakelen tussen inspanning en ontspanning?

Je adem kan daarin veel informatie geven.

Hoe je ademt verandert onder invloed van wat je doet, denkt en voelt. En andersom kun je je adem bewust gebruiken om invloed uit te oefenen op je fysiologie en te oefenen met vertragen en terugschakelen.

Ik n nee, het is geen trucje om jezelf zo snel mogelijk weer rustig te krijgen.

Het is een manier om je lichaam beter te leren kennen, signalen eerder op te merken en steeds beter te voelen wat jij nodig hebt.

Precies daar gaan we mee aan de slag tijdens Stress Ontrafeld.

Op 4 september geef ik deze workshop in Vlijmen. We kijken naar wat stress eigenlijk is, wat er gebeurt in je lichaam en zenuwstelsel en waarom dezelfde hoeveelheid stress op het ene moment heel anders kan voelen dan op het andere.

En natuurlijk gaan we ook ervaren wat je adem hierin kan betekenen.

→ Meer informatie en aanmelden via de link in mijn bio.

Wil je alvast zelf aan de slag met je adem? Via dezelfde link kun je gratis mijn e-book met vier ademoefeningen downloaden.

#stress #zenuwstelsel #ademwerk #lichaamsbewustzijn #stressontrafel
Je zenuwstelsel reguleren is overal. Maar bijna n Je zenuwstelsel reguleren is overal.

Maar bijna niemand heeft het over wat er daarna komt.

We hebben regulatie gemaakt tot iets wat je DOET.

10 minuten ademwerk.
Een vagus nerve-oefening.
Een meditatie.
Een koude douche.
Een app.

En daarna ga je weer terug naar een leven waarin je voortdurend aanstaat, jezelf aanpast, doorgaat en je eigen signalen negeert.

10 minuten reguleren.

En daarna urenlang:

haasten.
aanpassen.
pleasen.
regelen.
doorgaan.

Je kunt niet iedere dag tien minuten je zenuwstelsel kalmeren en verwachten dat de rest van je leven geen invloed heeft op hoe je je voelt.

Je lichaam reageert namelijk niet alleen op wat je doet tijdens die tien minuten. Het reageert op hoe je leeft.

Op hoeveel ruimte je inneemt.
Op hoeveel je inslikt.
Op hoe vaak je over je grenzen gaat.
Op hoeveel je van jezelf vraagt.
Op of je rust neemt vóórdat je uitgeput bent.

En misschien is dat precies waarom je steeds opnieuw moet reguleren.

Omdat de vraag niet alleen is:

“Hoe krijg ik mezelf weer rustig?”

Maar ook:

“Wat probeert mijn lichaam mij eigenlijk te vertellen?”

Ben ik moe?
Overprikkeld?
Over mijn grens?
Heb ik behoefte aan rust?
Aan ruimte?
Aan een grens?

Want misschien hoef je niet te leren om nóg meer te kunnen dragen.

Misschien draag je al genoeg.

Misschien mag je juist leren om eerder te voelen.
Om terug te schakelen vóórdat je lichaam je ertoe dwingt.
Om de signalen van je lichaam weer te leren herkennen en ernaar te handelen.

Dat begint met begrijpen wat er eigenlijk gebeurt.

Waarom sta je zo vaak ‘aan’?
Wat gebeurt er in je zenuwstelsel wanneer je stress ervaart?
En waarom is ontspannen soms veel moeilijker dan je zou willen?

Daar gaat mijn workshop Stress Ontrafeld over.

Een laagdrempelige workshop waarin je leert begrijpen wat stress met je doet, hoe je zenuwstelsel daarop reageert en hoe je eerder kunt herkennen wat je lichaam nodig heeft.

Want begrijpen is vaak de eerste stap.

Van “Wat is er toch met mij aan de hand?”
naar “Ah. Dít gebeurt er.”

En van daaruit kun je verder.

Wil je meer weten over Stress Ontrafeld? Stuur me STRESS en ik stuur je de informatie.
“Een goede avondroutine is dé sleutel tot beter sl “Een goede avondroutine is dé sleutel tot beter slapen.”

Ook dit zie je overal. Schermen weg, licht dimmen, kruidenthee. Allemaal prima, maar als dít de hele oplossing was, zou insomnia allang niet meer bestaan.

Wat vaak wordt vergeten: je nacht begint niet ‘s avonds. Die begint overdag.

Je zenuwstelsel kan niet ineens om 22.00 uur volledig omslaan naar rust, als de balans de rest van de dag onafgebroken naar de alerte kant heeft geleund. Geen rustmomenten, van taak naar taak, telefoon binnen handbereik, hoofd altijd “aan”.

Rust is geen beloning die je verdient aan het einde van de dag. Het is iets wat je zenuwstelsel overdag al nodig heeft, in kleine beetjes, om ‘s nachts die balans naar diepe slaap te kunnen laten doorslaan.

Dat hoeft niet groots. Een paar minuten bewust ademen tussen twee taken door. Even niets doen zonder telefoon. Een korte wandeling zonder podcast. Kleine signalen naar je lichaam: het is hier veilig, je mag even loslaten.

Doe je dat overdag vaker, dan hoeft je zenuwstelsel ‘s avonds niet in één keer die enorme sprong te maken. De balans is al onderweg.

Dit is precies waar we in de workshop Stress Ontrafeld induiken: wat er in je lijf gebeurt bij stress, hoe je zenuwstelsel écht werkt, en hoe je overdag al de basis legt voor een betere nacht. Wetenschappelijk onderbouwd, met een ademsessie erbij. Vrijdagochtend 4 september, Vlijmen. Link in bio.

Neem jij overdag je rustmomenten? 
Wat doe je dan het liefste? Of wat doe je juist even niet? ↓

#stressontrafeld #zenuwstelsel #ademwerk #stressmanagement #perimenopauze
Je adem is een van de weinige functies in je lijf Je adem is een van de weinige functies in je lijf die zowel automatisch werkt als je zelf kunt bedienen.

Je hart kun je niet even vertragen met een gedachte. 
Je spijsvertering niet aansturen.

Maar je adem, die kun je bewust vertragen.

En precies daar ligt de sleutel.

Elke keer dat je uitademt, vertraagt je hartslag licht. Dat is geen toeval, maar een direct gevolg van hoe de nervus vagus met je hart communiceert. Een langere uitademing dan inademing stuurt een signaal naar je lichaam: het is hier veilig, we kunnen vertragen.

Onderzoekers noemen dit heart rate variability: de mate waarin je hartslag zich soepel aanpast aan wat er nodig is. Niet een star, vast ritme, maar een flexibel systeem dat kan schakelen tussen inspanning en rust.

En dat is precies wat je kunt trainen. Niet door je adem te forceren of te “optimaliseren.” Maar door te oefenen met dat ene signaal dat rust, ontspanning en veiligheid geeft:

een uitademing die iets langer duurt dan je inademing. 

Steeds opnieuw. Tot je lichaam het patroon herkent, en makkelijker terugvindt, ook buiten je oefenmoment.

Dit is geen ademtechniek die je zenuwstelsel “hackt.” Het is een oefening om je lichaam te laten wennen aan vertragen, een signaal van rust en veiligheid in zichzelf.

Volgende week: waarom dit bij de één sneller werkt dan bij de ander en waarom dat niets zegt over hoe goed je het doet.

Wil je dit niet alleen lezen, maar ook voelen hoe het werkt in jouw lijf? Op 4 september geef ik de workshop Stress Ontrafeld, waarin we hier samen mee oefenen. Link in bio.

Ademwerk en lichaamsgerichte coaching voor vrouwen die verlangen naar rust in hun hoofd en ruimte in hun leven.

Instagram Linkedin Envelope

Handige links

  • Ademcirkels
  • Breathe & Reconnect
  • 1:1 Ademcoaching
  • Over Maartje
  • Gratis ademoefening
  • Blogs

bedrijfsgegevens

  • Zuiderpark 24
  • 5251 WC Vlijmen
  • 0651527050
  • contact@maartjevanewijk.nl
  • KVK: 84426667
  • All Rights Reserved 2026 © Maartje van Ewijk.
  • Privacy Policy
  • Algemene voorwaarden
  • Site credit
  • Contra-Indiacties bij ademwerk
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.