Ga naar de inhoud
  • Werken met mij
    • Ademcirkels
    • Groepstraining Breathe & Reconnect
    • Individuele Ademcoaching
    • Workshop stress ontrafeld
  • Mijn verhaal
  • Blog
  • Gratis starten
    • Adem Oefeningen
    • Test Jezelf
  • Werken met mij
    • Ademcirkels
    • Groepstraining Breathe & Reconnect
    • Individuele Ademcoaching
    • Workshop stress ontrafeld
  • Mijn verhaal
  • Blog
  • Gratis starten
    • Adem Oefeningen
    • Test Jezelf
neem contact op
  • Ademcirkels
  • Groepstraining Breathe & Reconnect
  • Individuele Ademcoaching
  • Workshop stress ontrafeld
  • Mijn verhaal
  • Gratis starten
    • Adem Oefeningen
    • Test Jezelf
  • Blog
  • Contact
  • Ademcirkels
  • Groepstraining Breathe & Reconnect
  • Individuele Ademcoaching
  • Workshop stress ontrafeld
  • Mijn verhaal
  • Gratis starten
    • Adem Oefeningen
    • Test Jezelf
  • Blog
  • Contact
plan een kennismaking
Instagram Linkedin

Wat als ademen je grootste vergeten vaardigheid is?

Ademen draait om meer dan zuurstof, dat wisten oude culturen al. Ontdek wat de adem betekent in wie je bent en hoe je leeft en wat één bewuste ademhaling kan veranderen.

Volg mij op Instagram

Reguleer je zenuwstelsel! Maar wat bedoelen ze daa Reguleer je zenuwstelsel! Maar wat bedoelen ze daarmee?

Laten we bij het begin beginnen.

In je lichaam loopt een lange zenuw, de nervus vagus, die je hersenen verbindt met je hart, je longen en je spijsverteringsstelsel. Deze zenuw is continu aan het checken: is het hier veilig?

Voelt iets bedreigend, zoals een strakke deadline, een vervelend gesprek of chronische onrust, dan schakelt je lichaam over naar overleven. Je hart klopt sneller. Je spijsvertering vertraagt. Je spieren spannen aan. Je staat op scherp.

Heel handig, in een situatie die daadwerkelijk gevaar of stress met zich meebrengt. Minder handig als dat “scherp staan” nooit meer uitgaat.

Psycholoog Stephen Porges bracht dit proces in kaart met wat hij de polyvagaal theorie noemde: ons zenuwstelsel schakelt voortdurend tussen staten van veiligheid en ontspanning, actie, stress of bevriezing - afhankelijk van de signalen die het binnenkrijgt en de situatie waarin je je bevindt.

En dat is precies waar regulatie om draait. Niet om je zenuwstelsel te “fixen” of te “optimaliseren.” Maar om je lichaam te leren schakelen. Tussen inspanning en ontspanning. Tussen veilig en onveilig. Tussen alert op gevaar en open naar de mensen om je heen.

Regulatie is niet: nooit meer gestrest zijn. Regulatie is: kunnen omgaan met een stressvolle situatie, in plaats van erin blijven hangen. Iets wat in de maatschappij zoals we die nu hebben ingericht, niet vanzelf gaat.

En dit kun je trainen. Met je ademhaling.

Hoe dat werkt, leg ik uit in de volgende post.

Wil je meer weten over stress, je zenuwstelsel en voelen wat er gebeurt in je lichaam? Op 4 september geef ik de workshop Stress Ontrafeld, waarin we precies dit onderzoeken, met je adem als ingang. Link in bio.
Social media staat vol met claims over cortisol. S Social media staat vol met claims over cortisol. Sommige kloppen. Veel zijn halve waarheden, verkocht als hét antwoord en vaak ook nog om jou te laten twijfelen aan jezelf en/of je een makkelijke en snelle oplossing te verkopen. 

En juist daar ligt het probleem.

Er is niks mis met jou of je lijf en ik geloof al helemaalniet in quick fixes of vage beloftes. 

Wat ik geloof is het begrijpen van wat er werkelijk in je lijf gebeurt — want pas als je snapt hoe je lichaam werkt kun je wat met de informatie die je leest. 

Swipe door voor wat cortisol eigenlijk is, en een paar claims die ik vaak voorbij zie komen.

Het echte verhaal gaat niet over cortisol verlagen. Het gaat over je zenuwstelsel leren kennen: waarom het soms blijft “aanstaan”, en wat je zelf kunt doen om het weer te leren ontspannen.

Dat is precies waar ik al jaren mee werk; de fysiologie achter stress, en hoe je adem daar het verschil in kan maken. Niet als trucje, maar als iets wat je echt leert begrijpen en voelen.

Wil je dat zelf ervaren? Op 4 september geef ik de workshop Stress Ontrafeld, waarin ik je precies meeneem in wat er speelt — en wat helpt. Link in bio.
“Reguleer je zenuwstelsel en je slaapt vanzelf bet “Reguleer je zenuwstelsel en je slaapt vanzelf beter.”

Je ziet het overal voorbijkomen. Korte, stellige quotes over cortisol, je zenuwstelsel en slaap. Klinkt logisch. Maar het klopt maar voor de helft, en dat maakt het net zo verwarrend als geen uitleg krijgen.

Want ja, je zenuwstelsel speelt een sleutelrol in slapen. Maar “reguleren” is geen knop die je ‘s avonds even omzet.

Je zenuwstelsel is geen aan/uit-schakelaar. Sympathisch (alert, actiegericht) en parasympathisch (rust, herstel) werken voortdurend samen. Slapen vraagt om veiligheid, om rust en herstel, om diepe ontspanning en overgave.

Leunt die balans overdag al jaren zwaar naar de alerte kant, dan verschuift hij ‘s nachts niet zomaar vanzelf. Je lichaam kent niet beter.

En dan maken we het vaak onbedoeld erger. We gaan de slaap monitoren. Tellen, checken, uitzoeken wat er mis is. 

Onderzoek naar insomnia laat zien dat juist die aandacht en dat piekeren de klacht in stand houden.

Er is niets kapot aan jou. Je lichaam is alleen beter geworden in overleven dan in rusten.

In de reeks op weg naar Stress Ontrafeld deel ik de komende tijd het eerlijke verhaal achter dit soort claims. Geen hype, geen quick fixes. Gewoon: hoe het écht werkt.

Wil je het zelf ook goed begrijpen én voelen? Op 4 september ontrafelen we het samen, met theorie én een ademsessie. 

Link in bio.

Herken jij dit? Laat het hieronder weten ↓

#stressontrafeld #zenuwstelsel #slaapproblemen #stressmanagement #ademwerk
Je slaapt genoeg uren.
Maar je wordt moe wakker. Je slaapt genoeg uren.
Maar je wordt moe wakker.

Je hebt een rustige avond.
Maar ontspannen lukt niet echt.

Je doet je best — gezond eten, bewegen, vroeg naar bed.
Maar toch verandert er weinig.

Dat komt niet omdat je het verkeerd doet.
Het komt omdat je niet weet wat er in je lijf speelt.

Je zenuwstelsel staat op scherp. 
En als je niet begrijpt waarom — en hoe dat werkt — blijf je dingen proberen die het probleem niet bij de wortel aanpakken.

Herken jij dit? Stuur me een DM of laat het hieronder weten. ↓

#vermoeidheid #stressklachten #zenuwstelsel #perimenopauze #ademwerk
Mijn Instagram-feed staat er vol mee. Supplementen Mijn Instagram-feed staat er vol mee.
Supplementen die je cortisol verlagen. 
Protocollen die je slaap optimaliseren. 
Nervous system resets in vijf minuten. 
Influencers die met veel zelfvertrouwen vertellen wat je moet doen, eten of slikken om je beter te voelen.

En ik raak er soms oprecht van overspoeld.

Niet omdat het altijd onzin is. 

Maar omdat ik me steeds vaker afvraag: waar blijft het échte verhaal? 
En nog belangrijker: waar is de nuance?
Wat gebeurt er nou eigenlijk in je lichaam? 
Wat is zenuwstelselregulatie? En wat kun jij daar zelf mee?

De komende weken deel ik het eerlijke verhaal achter al die termen — gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, niet op trends. Geen hype, geen supplementen. Gewoon: hoe werkt het écht.

#stressmanagement #zenuwstelsel #perimenopauze #ademwerk #burnoutpreventie

Ademwerk voor vrouwen die zich door hormonen, moederschap of een hectische levensfase niet meer zichzelf voelen. Wetenschappelijk onderbouwd, zacht van aanpak. Zodat je ’s avonds nog iets van jezelf overhoudt.

Instagram Linkedin Envelope

Handige links

  • Ademcirkels
  • Breathe & Reconnect
  • 1:1 Ademcoaching
  • Over Maartje
  • Gratis ademoefening
  • Blogs

bedrijfsgegevens

  • Zuiderpark 24
  • 5251 WC Vlijmen
  • 0651527050
  • contact@maartjevanewijk.nl
  • KVK: 84426667
  • All Rights Reserved 2026 © Maartje van Ewijk.
  • Privacy Policy
  • Algemene voorwaarden
  • Site credit
  • Contra-Indiacties bij ademwerk
We gebruiken cookies om ervoor te zorgen dat onze site zo soepel mogelijk draait. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we ervan uit dat je ermee instemt.