Voor vrouwen die voelen dat het tijd is voor zichzelf
Breathe & Reconnect
Zes weken om eerder te herkennen wat er in jou gebeurt en wat je nodig hebt
Je hebt je leven behoorlijk goed voor elkaar. Je werkt, zorgt, sport, regelt en bent er voor de mensen om je heen.
En toch merk je wat dat van je vraagt. Je bent vaak moe, je hoofd zit vol, je adem zit hoog of je slaapt onrustig. Je reageert sneller geïrriteerd dan je zou willen en soms vraag je je af waarom je zo moeilijk echt tot rust komt.
In Breathe & Reconnect ontdek je dat die klachten niet zomaar ontstaan. Je leert de signalen van je lichaam eerder herkennen en krijgt zicht op de automatische patronen waardoor je blijft doorgaan, je aanpast of verantwoordelijkheid naar je toe trekt.
Zodat je eerder begrijpt wat er in jou gebeurt, voelt wat je nodig hebt en kunt bijsturen voordat spanning, vermoeidheid of irritatie zich opstapelen.
Je lichaam reageert op hoe jij dagelijks leeft
Misschien zorg je allang goed voor jezelf. Je sport, wandelt, doet yoga of spreekt af met vriendinnen. Toch kun je jezelf gedurende de rest van de week voorbij blijven lopen.
Je gaat door terwijl je moe bent, zegt ja terwijl je nee voelt of neemt opnieuw iets van een ander over.
Je lichaam reageert daarop: je adem wordt hoger, sneller, je kaken of schouders spannen aan, je voelt je onrustig, reageert kortaf of ligt ’s nachts wakker.
Die signalen staan vaak niet los van de manier waarop je leeft, je aanpast en verantwoordelijkheid draagt.
Tijdens Breathe & Reconnect leer je eerder opmerken wat er in jou gebeurt waardoor je steeds eerder kunt herkennen wanneer spanning, vermoeidheid of irritatie oploopt.
Eerder voelen geeft ruimte om anders te kiezen
Op een drukke ochtend merk je dat je gejaagd raakt. Je pauzeert even en kunt rustiger zeggen wat je van je kinderen nodig hebt.
Je vertelt je partner dat je moe bent en vraagt om de taken te verdelen. Je laat je eigen afspraak staan wanneer iemand iets van je vraagt. En als je hoofd zegt ‘dit doe ik nog even’, voel je eerder wanneer het tijd is om af te ronden.
Die keuzes werken door. Je houdt meer energie over, spreekt duidelijker uit wat je nodig hebt en hebt meer aandacht voor de mensen om je heen.
Zo krijgen jouw behoeften ook een plek in het leven dat je elke dag draaiende houdt.
"Ik zit in een moeilijke fase in mijn leven, maar toch kan ik eindelijk weer slapen, de pijn in mijn borst is verdwenen en dagelijks bewust momenten van rust nemen, een ademhalingsoefening doen en naar m’n lichaam luisteren helpen om stress uit m’n lijf te krijgen. Ik begrijp nu pas waarom ik zo vaak zo moe ben en dat helpt me verzachten. Qua timing had de training niet beter gekund."
- Kim
"Ik kwam voor meer rust en ontspanning, maar uiteindelijk verdween de pijn in mijn nek en schouders en kwam mijn menstruatie - die 1,5 jaar was uitgebleven - weer terug. Mijn lichaam begreep eindelijk dat het mocht ontspannen en loslaten. Ik ben Maartje zo dankbaar voor deze ervaring."
- Anke
"Ik realiseer me dat ik wel erg streng ben voor mezelf, de lat erg hoog leg en veel van mezelf verwacht. Ik vond de training lastig doordat er niet direct resultaat was. Maar gaandeweg realiseerde ik me dat dit inzicht ook een resultaat is. Inmiddels probeer ik liever te zijn voor mezelf, mezelf ook een ‘niet perfect’ te gunnen en dagelijks momenten van rust, ontspanning en zelfzorg in te plannen."
- D
een deep dive van zes weken: duik in je patronen, gedrag, triggers, de signalen van je lichaam en je adempatroon
Breathe & Reconnect
Breathe & Reconnect is een zesweekse groepstraining met ruimte voor jouw persoonlijke proces. Je leert je lichaam en adem beter lezen en ontdekt welke automatische patronen bepalen hoe jij reageert wanneer er veel van je wordt gevraagd. Zo leer je steeds eerder herkennen wat er gebeurt vóórdat spanning, vermoeidheid of irritatie zich opstapelen.
De verandering ontstaat door wat je gedurende de week daadwerkelijk doet. Op een drukke ochtend aan de ontbijttafel. Wanneer je moe bent en toch wilt doorgaan. In een gesprek met je partner of op het moment dat je alweer denkt: ik doe dit nog wel even.
Je hoeft de oefeningen niet perfect te doen. Je moet wel bereid zijn om te oefenen en eerlijk te kijken naar wat er in jouw dagelijks leven gebeurt. Want juist daar leer je de signalen en patronen herkennen die je tijdens de training ontdekt.
De opbouw van de training
1. Herkennen waar je op de automatische piloot leeft.
Je brengt in kaart hoe een gewone dag en week eruitzien. Wanneer ga je op de automatische piloot? Waar haast je je, doe je meerdere dingen tegelijk of ga je door terwijl je moe bent? Je ontdekt op welke momenten je ongemerkt aan jezelf voorbijgaat en waar al ruimte is om iets anders te doen.
2. De signalen van je lichaam leren herkennen
Met mindfulness, een bodyscan, yin yoga en lichaamsgerichte oefeningen vertraag je en richt je je aandacht naar binnen. Je oefent met het opmerken van fysieke sensaties zoals druk, onrust, warmte of spanning in je buik, borst, keel, kaken en schouders. Zo leer je eerder voelen wanneer spanning oploopt en waar je grens ligt.
3. Je adem leren lezen
Je onderzoekt hoe jouw adem verandert door wat je denkt, voelt en doet. Wat gebeurt er met je adem wanneer je haast hebt, boos wordt, controle probeert te houden of je aanpast? Je leert je adem gebruiken om te pauzeren, contact te maken met je lichaam en vanuit meer rust te kiezen hoe je wilt reageren.
4. Begrijpen wat jou stress geeft
Je brengt je dagelijkse stressoren en triggers in kaart. Je onderzoekt welke situaties, verwachtingen en interacties spanning oproepen, hoe je daar automatisch op reageert en wat je op zo’n moment nodig hebt. Hierdoor herken je stress eerder, voordat je lichaam of gedrag het van je overneemt.
5. Grenzen aangeven en andere keuzes maken
Je oefent met een pauze creëren tussen wat je voelt en wat je doet. Vanuit die ruimte kun je een grens aangeven, hulp vragen, iets laten liggen, nee zeggen of uitspreken wat je nodig hebt. Je past dit toe op concrete situaties thuis, op je werk en in het contact met de mensen om je heen.
6. Duurzame zelfzorg toepassen in het dagelijks leven
Je brengt alles samen in een manier van leven die bij jou past. Je kiest concrete dagelijkse ankers en spreekt met jezelf af wat je wilt blijven oefenen. Zo neem je wat je hebt geleerd mee naar drukke ochtenden, je werk, je relaties en de momenten waarop je gemakkelijk weer in een oud patroon terechtkomt.
Terugkomdag: op eigen kracht verder
Na een aantal weken komen we opnieuw samen. Je kijkt terug op de weken na de training: wat lukt inmiddels anders, waar val je terug in een oud patroon en wat merk je daarvan in je lichaam, adem en reacties? Je scherpt je keuzes en dagelijkse ankers aan, zodat je zelfstandig verder kunt met wat jij nodig hebt.
Breathe & reconnect - de werkwijze
Dit gaan we doen
We werken met ademwerk, mindfulness, yin yoga en lichaamsgerichte oefeningen. Daarmee leer je beter opmerken wat er in jou gebeurt, juist op de momenten waarop je normaal automatisch doorgaat.
Je leert je lichaam en adem beter lezen en ontdekt hoe spanning zich bij jou opbouwt. Welke signalen geeft je lichaam als iets te veel wordt? Wat gebeurt er met je adem als je haast hebt, geïrriteerd raakt of onder druk staat? En wat doe jij op zo’n moment automatisch?
Misschien ga je door terwijl je moe bent. Pas je je aan. Neem je verantwoordelijkheid op je. Probeer je controle te houden of ben je vooral bezig met wat een ander nodig heeft.
Door dat eerder te leren herkennen, merk je sneller wanneer je in een bekend patroon schiet. En juist daar ontstaat ruimte om te voelen wat jij nodig hebt en bewust anders te reageren.
We oefenen tijdens de bijeenkomsten én in je dagelijks leven. Want juist daar gebeurt het: op een drukke ochtend, tijdens je werk, wanneer iemand iets van je vraagt of wanneer je merkt dat je lontje korter wordt.
RESULTATEN
Wat verandert er na zes weken?
Je leert eerder herkennen wat er in jou gebeurt en oefent met keuzes die doorwerken in je dagelijks leven:
- Eerder rust nemen. Je merkt spanning en vermoeidheid op en kunt bijsturen terwijl je nog energie over hebt.
- Duidelijker zijn naar anderen. Je zegt wat haalbaar is, vraagt hulp en bespreekt wie welke verantwoordelijkheid draagt.
- Ruimte houden voor jezelf. Je laat je eigen afspraak staan en neemt jouw behoefte aan rust, plezier of tijd alleen serieus.
- Bewuster reageren. Je herkent wanneer je lontje korter wordt en kunt pauzeren voordat je reageert op je kinderen, partner of collega’s.
- Zachter omgaan met jezelf. Je merkt op wanneer je de lat hoog legt en oefent met kiezen wat voor vandaag voldoende is.
Je ontdekt hoe vaak je automatisch doorgaat, je aanpast of iets overneemt. Door dat eerder te herkennen, ontstaat er ruimte om anders te handelen. Zo kun je werk, gezin en je eigen plannen combineren met meer aandacht voor wat jij nodig hebt. Dat geeft rust in je hoofd, ruimte in je dag en meer energie voor wat je belangrijk vindt.
VOOR WIE IS BREATHE & RECONNECT?
Breathe & Reconnect is voor jou als je veel kunt dragen en je leven over het algemeen goed loopt, terwijl je merkt dat je jezelf daarin toch nog makkelijk voorbijloopt.
Je hebt bijvoorbeeld last van een vol hoofd, een hoge adem, lichamelijke spanning, onrust, slecht slapen of een korter lontje. Je neemt best momenten voor jezelf, maar merkt dat die rust vaak snel weer verdwijnt zodra het dagelijks leven begint.
Je wilt de signalen van je lichaam eerder leren herkennen, zicht krijgen op de patronen waardoor je blijft doorgaan en leren hoe je op zo’n moment kunt bijsturen.
Deze training vraagt dat je dagelijks oefent en bereid bent eerlijk naar je eigen keuzes te kijken. Inzicht is het begin. De verandering ontstaat wanneer je ernaar gaat handelen.
Praktische informatie
Data:
Vrijdagochtenden:
09-10 | 16-10 | 30-10 | 06-11 | 13-11 | 20-11
Terugkomdag: vrijdag 15 januari
Tijd: 09:30 – 11:30
locatie
De investering
-
6 live sessies op locatie
-
Oefenmateriaal
-
Terugkomdag
-
Plek voor 8 deelnemers
* We plannen eerst een gratis en vrijblijvende kennismaking, er is nog geen verplichting.
Breathe & Reconnect bestaat uit zes bijeenkomsten van twee uur in een kleine groep. Vooraf hebben we telefonisch contact en vul je een intakeformulier in..
Eerder herkennen, bewuster kiezen
Breathe & Reconnect helpt je eerder herkennen wat er in je lichaam gebeurt wanneer spanning oploopt. Je leert je adem en lichamelijke signalen lezen, krijgt zicht op automatische reacties en patronen en ontdekt welke keuze op dat moment beter past bij wat jij nodig hebt.
Stress, irritatie en onrust horen bij het leven. Het verschil zit in hoe snel je merkt wat er gebeurt. Daardoor kun je pauzeren voordat je automatisch doorgaat of reageert, een grens aangeven, uitspreken wat je nodig hebt of een gesprek anders voeren.
Van automatisch doorgaan naar voelen, afstemmen en bewust kiezen.
De training wordt begleid door :
Maartje
Ik ben Maartje van Ewijk, bewustzijns- en leiderschapscoach. In mijn werk combineer ik mindfulness, ademwerk en lichaamsgerichte oefeningen om je beter te leren begrijpen wat er in jou gebeurt.
In mijn begeleiding combineer ik kennis van adem, mindfulness en het lichaam. Ik geloof niet in een ‘one size fits all’-benadering. Wat er speelt en wat iemand nodig heeft, verschilt per persoon. Daarom help ik je begrijpen wat er in jou gebeurt en ontdekken wat voor jou werkt, binnen jouw leven en jouw situatie.
Veelgestelde vragen
1. Hoe weet ik of Breathe & Reconnect bij mij past?
Breathe & Reconnect is voor jou als je leven op zich goed loopt, maar je merkt dat het steeds meer energie kost om alles draaiende te houden.
Je hoofd staat vaak aan. Je gaat makkelijk door terwijl je moe bent. Je voelt soms pas laat dat iets eigenlijk te veel was. Misschien ben je sneller geïrriteerd, heb je moeite met schakelen of merk je dat er weinig ruimte overblijft voor jezelf.
Je hoeft dus niet eerst vast te lopen voordat deze training bij je past.
Juist als je eerder wilt leren herkennen wat je nodig hebt en daar ook naar wilt handelen, kan Breathe & Reconnect veel voor je betekenen.
2. Kan ik dit niet gewoon zelf?
Je weet waarschijnlijk al best goed wat goed voor je is. Eerder rust nemen. Minder plannen. Je grens aangeven. Niet altijd overal verantwoordelijk voor zijn.
Maar weten wat goed voor je is, betekent nog niet dat je het ook doet op het moment dat het spannend, druk of ongemakkelijk wordt.
Juist dan schiet je vaak terug in wat je gewend bent: doorgaan, aanpassen, oplossen, inslikken of toch maar ja zeggen.
In Breathe & Reconnect leer je die patronen eerder herkennen en oefen je met een andere reactie.
Dat is het verschil tussen weten wat je nodig hebt en er ook daadwerkelijk naar handelen.
3. Ik heb het al zo druk. Kost deze training me niet juist nóg meer tijd?
Ja. Breathe & Reconnect vraagt tijd van je. Je maakt zes ochtenden bewust ruimte voor jezelf en daarnaast oefen je thuis met de oefeningen uit de leeromgeving.
Tegelijkertijd kost doorgaan zoals je nu doet óók tijd en energie. Een hoofd dat blijft malen. Een volle week waar je lang van moet herstellen. Irritatie omdat je te veel hebt aangenomen. Steeds opnieuw over je eigen grens heen gaan en daarna weer moeten bijkomen.
In deze training leer je eerder bijsturen.
Je hoeft dus steeds minder ver door te gaan voordat je merkt: dit werkt voor mij niet meer.
Het doel is niet dat je nóg iets toevoegt aan je agenda. Het doel is dat je anders leert omgaan met je tijd, energie en aandacht.
4. Wat als ik investeer en er uiteindelijk weinig verandert?
Dat is een begrijpelijke twijfel.
Breathe & Reconnect is geen training waarbij je zes weken vooral informatie krijgt en daarna zelf maar moet kijken wat je ermee doet.
We werken steeds met situaties uit jouw eigen leven. Met de momenten waarop jij doorgaat, jezelf aanpast, alles wilt oplossen, te veel verantwoordelijkheid neemt of pas achteraf merkt dat iets eigenlijk te veel was.
Daardoor kun je wat je ontdekt meteen gaan toepassen.
De verandering zit vaak juist in kleine momenten: eerder stoppen, iets uitspreken, hulp vragen, een afspraak laten staan, niet direct reageren of bewust kiezen wat jij nodig hebt.
En misschien is er ook een andere vraag om jezelf te stellen:
Wat kost het je als je over een jaar nog steeds op dezelfde manier doorgaat?
Niet alleen in energie, maar ook in hoeveel ruimte je voelt, hoe aanwezig je bent en hoeveel plezier je nog ervaart in je dagelijks leven.
5. €649 vind ik best een investering. Kan mijn werkgever dit vergoeden?
€649 is een serieuze investering. Ik vind het belangrijk dat je daar bewust voor kiest.
Je investeert in vaardigheden waar je veel langer iets aan hebt dan alleen tijdens deze zes weken: eerder herkennen wat je nodig hebt, anders omgaan met druk, duidelijker je grenzen aangeven en bewuster reageren in plaats van automatisch doorgaan.
Het kan ook zijn dat je werkgever de training geheel of gedeeltelijk wil vergoeden.
Veel organisaties hebben budget beschikbaar voor bijvoorbeeld persoonlijke ontwikkeling, vitaliteit, duurzame inzetbaarheid of preventie.
Je kunt hiervoor informeren bij je leidinggevende of HR-afdeling. Indien nodig kan ik een factuur op naam van je werkgever verzorgen.
6. Moet ik in een groep veel over mezelf delen?
Nee.
Jij bepaalt altijd wat je wel en niet deelt.
We werken met een kleine groep van maximaal acht vrouwen. Er is ruimte om ervaringen uit te wisselen, maar je hoeft nooit iets te vertellen waar je je niet prettig bij voelt.
Een groot deel van de training gaat juist over zelf leren waarnemen: wat gebeurt er in mijn lichaam, welke reactie herken ik bij mezelf en wat heb ik op dat moment nodig?
Tegelijkertijd kan het heel prettig zijn om te merken dat andere vrouwen tegen veel van dezelfde dingen aanlopen.
7. Heb ik ervaring nodig met ademwerk, mindfulness of lichaamsgerichte oefeningen?
Nee.
Je hoeft nergens ervaring mee te hebben.
Alle oefeningen worden rustig opgebouwd en duidelijk begeleid. Je hoeft niets te kunnen, te presteren of op een bepaalde manier te ervaren.
De adem, aandacht en lichaamsgerichte oefeningen gebruiken we als hulpmiddel om beter te leren voelen wat er bij jou gebeurt en wat je nodig hebt.
8. Wanneer en waar vindt Breathe & Reconnect plaats?
Breathe & Reconnect bestaat uit zes bijeenkomsten op woensdag- of vrijdagochtend van 09.30 tot 11.30 uur.
We werken met een kleine groep van maximaal acht vrouwen, zodat er voldoende persoonlijke aandacht en ruimte is.
De actuele data en locatie vind je op de aanmeldpagina.
Na de zes weken is er bovendien een terugkommoment, zodat je kunt kijken wat inmiddels veranderd is, waar je tegenaan loopt en wat je verder wilt verdiepen.
Rust in je hoofd | Ruimte in je leven
Je wilt energie hebben voor je werk, je gezin én de dingen waar je zelf blij van wordt. Aan het einde van de dag voelen dat er ook ruimte voor jou is geweest.
In Breathe & Reconnect leer je eerder opmerken wat er in jou gebeurt, voelen wat je nodig hebt en daarnaar handelen. Juist op de momenten waarop je gewend bent door te gaan, je aan te passen of iets over te nemen.
Een taak delen. Uitspreken wat je nodig hebt. Je eigen afspraak laten staan. Op tijd afronden.
Met die dagelijkse keuzes geef je steeds meer richting aan hoe jij je tijd, aandacht en energie wilt besteden.