Breathe & Reconnect
Adem. Voel. Kom thuis bij jezelf.
De spanning zit in je nek. Je kaak. Je schouders. Je bent moe, maar als je eindelijk stilzit, kun je niet ontspannen. Het lijkt wel of je altijd aan staat. Door je hormonen, door een hectische fase met jonge kinderen, of gewoon doordat het leven even geen pauzeknop heeft.
Je weet dat het anders mag. Maar hoe?
In Breathe & Reconnect leer je precies dat: je lichaam lezen, vertragen en ademen. Niet vanuit je hoofd, maar vanuit je lijf. Live, in een kleine groep, in 6 weken.
Je weet eigenlijk heel goed wat je nodig hebt.
Meer rust. Meer ruimte. Meer jij.
Maar zodra je even stopt, kruipt het schuldgevoel omhoog. Of de onrust. Je kunt niet stilzitten terwijl er nog zoveel te doen is. Terwijl anderen op je rekenen, een partner, kinderen, een team, jezelf. Terwijl jij er altijd voor iedereen bent.
En dus ga je door. Weer.
Breathe & Reconnect nodigt je uit om even te stoppen. Om te ademen. Om te leren lezen wat je lichaam je al die tijd al probeert te vertellen en om weer contact te maken met wie je bent, onder alle lagen van aanpassen, presteren en doorgaan.
Rust in je hoofd, ruimte in je leven
Misschien herken je dit:
♡ Je bent moe, maar kunt niet echt ontspannen
♡ Je gedachten malen door, ook als je probeert te rusten
♡ Je voelt spanning in je lijf, maar weet niet goed wat het je vertelt
♡ Je bent er voor iedereen, maar vergeet jezelf
♡ Je weet wat je nodig hebt, maar het doen is wat anders
Het is niet vreemd dat je hier bent gekomen. In een wereld die draait om presteren en productiviteit, is het makkelijk om de verbinding met jezelf te verliezen.
Wat hier feitelijk gebeurt: je zenuwstelsel kent twee standen. Een actieve stand die je alert en klaar voor actie houdt, en een ruststand die voor herstel zorgt. Bij langdurige spanning – door hormonen, slaaptekort, of simpelweg te veel ballen in de lucht – blijft de actieve stand te vaak aan. Niet omdat je iets fout doet, maar omdat je lijf nog niet het signaal heeft gekregen dat het weer veilig is om te schakelen.
Je adem is een van de meest directe ingangen tot die schakeling. Langzaam en bewust ademen activeert de nervus vagus, de zenuw die je ruststand aanstuurt. Dat is geen kwestie van harder proberen, maar van een vaardigheid die je kunt trainen.
Je lijf wil je niet belemmeren, het nodigt je uit om te luisteren: kom terug, kom thuis.
"Ik zit in een moeilijke fase in mijn leven, maar toch kan ik eindelijk weer slapen, de pijn in mijn borst is verdwenen en dagelijks bewust momenten van rust nemen, een ademhalingsoefening doen en naar m’n lichaam luisteren helpen om stress uit m’n lijf te krijgen. Ik begrijp nu pas waarom ik zo vaak zo moe ben en dat helpt me verzachten. Qua timing had de training niet beter gekund."
- Kim
"Ik kwam voor meer rust en ontspanning, maar uiteindelijk verdween de pijn in mijn nek en schouders en kwam mijn menstruatie - die 1,5 jaar was uitgebleven - weer terug. Mijn lichaam begreep eindelijk dat het mocht ontspannen en loslaten. Ik ben Maartje zo dankbaar voor deze ervaring."
- Anke
"Ik realiseer me dat ik wel erg streng ben voor mezelf, de lat erg hoog leg en veel van mezelf verwacht. Ik vond de training lastig doordat er niet direct resultaat was. Maar gaandeweg realiseerde ik me dat dit inzicht ook een resultaat is. Inmiddels probeer ik liever te zijn voor mezelf, mezelf ook een ‘niet perfect’ te gunnen en dagelijks momenten van rust, ontspanning en zelfzorg in te plannen."
- D
een groepstraining van 6 weken
Breathe & Reconnect
In deze training leer je je lichaam steeds beter kennen: welke signalen het geeft, wat ze betekenen, en wat jij op welk moment nodig hebt. De weken bouwen bewust op elkaar voort. Eerst leer je waarnemen, dan voelen, dan reguleren zodat je het kunt integreren in jouw manier van leven.
De opbouw van de training
1. Van automatische piloot naar aandachtig aanwezig zijn
Veel van wat je dagelijks doet, gebeurt automatisch, zonder dat je erbij stilstaat. Voordat je je lichaam kunt leren lezen, moet je eerst leren merken wanneer je op de automatische piloot staat. Week 1 draait om die bewustwording: hoe reageer je, hoe handel je, en waar verlies je het contact met jezelf? Dat is de basis voor alles wat volgt.
2. Het lichaam leren lezen
Je lichaam geeft voortdurend signalen: via gedachten, gevoelens, sensaties, ademhaling en hartslag. In week 2 leer je die signalen herkennen, niet alleen dát er spanning is, maar waar in je lijf, en wat het je vertelt. Dat lichaamsbewustzijn is nodig voordat je gericht kunt gaan reguleren.
3. De adem als kompas
Nu je signalen kunt herkennen, ga je ze actief beïnvloeden. De adem is de meest directe ingang naar je zenuwstelsel: ze reageert continu op wat je denkt, voelt en doet, en je kunt haar bewust inzetten om dat patroon te beïnvloeden. Je krijgt praktische oefeningen om spanning los te laten en je energie te reguleren.
4. Stress herkennen en reguleren
Stress hoort bij het leven, maar langdurige spanning kan je uitputten. Met de basis van de eerdere weken ga je nu specifiek aan de slag met je eigen stressreacties: hoe reageer jij op stress, welke signalen geven je lichaam en adem, en wat heb je nodig om op tijd bij te sturen.
5. Omgaan met uitdagingen
Het leven is niet altijd makkelijk. Je kunt nu je signalen herkennen, maar hoe ga je ermee om als dingen lastig zijn of tegenzitten? Week 5 draait om dat toepassen wanneer het leven schuurt, zodat je veerkrachtiger wordt en steviger in je eigen schoenen staat.
6. Duurzame zelfzorg
Goed voor jezelf zorgen is geen luxe, het is je fundament. In de laatste week breng je alles samen: wat jou energie kost, wat je energie geeft, en hoe je dat vasthoudt. Je maakt een persoonlijk zelfzorgplan waarmee je ook na de training verder kunt.
Terugkomdag: op eigen kracht verder
Na een paar weken komen we weer samen. Je hebt nu de tijd gehad om de oefeningen te integreren. Hoe staat het met je zelfzorg? Wat werkt voor jou in jouw leven? En hoe blijf je goed voor jezelf zorgen, zodat spanning niet meer opstapelt?
Wat verandert er voor jou
Je gaat dit niet van de een op de andere dag merken. Maar stap voor stap, week na week, zien we het bij vrouwen die de training volgen vaak terug:
♡ ze komen makkelijker in slaap en blijven 's avonds minder malen
♡ de spanning in nek, kaak of schouders wordt zachter
♡ ze herkennen sneller wanneer hun zenuwstelsel "aan" staat, en weten wat ze dan kunnen doen
♡ ze gunnen zichzelf eerder een pauze, zonder schuldgevoel
♡ ze staan steviger in zichzelf, ook op de dagen dat het leven gewoon hectisch is
Je leest het terug in de woorden van vrouwen die je voorgingen, hieronder.
De drie peilers van de training
Je verlangt er naar jezelf terug te vinden, te weten wat je nodig hebt in tijden van stress en spanning en je veilig genoeg voelen om daar ook naar te luisteren.
Breathe & Reconnect is gebouwd op drie methoden die je helpen voelen, ontspannen en jezelf en je lijf beter te begrijpen. Je krijgt de regie weer terug over hoe je je voelt en kunt handelen vanuit vertrouwen.
1. Ademwerk
De adem is je meest directe toegang tot jezelf. Ze reageert op alles wat je denkt, doet en voelt. Door middel gerichte ademoefeningen leer je spanning herkennen, je zenuwstelsel reguleren en rust creëren, vanuit jezelf, altijd en overal beschikbaar.
2. Mindfulness
Mindfulness is de rode draad door de hele training. Je leert bewust aanwezig zijn, automatische patronen herkennen en doorbreken en bewust aanwezig zijn in plaats van automatisch reageren. De basis is wetenschappelijk onderbouwd en direct toepasbaar in je dagelijks leven.
3. Yin Yoga
Yin yoga werkt met het bindweefsel en brengt diepe rust in je lichaam. Spanning die je lang hebt vastgehouden, mag verzachten en loslaten. Langzaam, zacht en zonder forceren.
Praktische informatie
Data:
Woensdagochtenden:
27-05 | 03-06 | 10-06 | 17-06 | 24-06 | 01-06
Terugkomdag: na de zomervakantie / nog nader te bepalen.
Tijd: 09:00 – 11:00/11:30
locatie
Je hebt het lang genoeg volgehouden.
Diep vanbinnen weet je: doorgaan heeft een prijs.
De vermoeidheid die niet meer weggaat met een weekend uitrusten. De spanning die zich vastzet in je nek, je kaken, je borst. Het gevoel dat je leeg raakt terwijl je blijft geven.
Je bent er voor iedereen. Maar wie is er voor jou?
Breathe & Reconnect is het antwoord: een plek waar jij op de eerste plek staat. De plek die je helpt voorkomen dat je opbrandt.
De investering
-
6 live sessies op locatie
-
Oefenmateriaal
-
Terugkomdag
-
Plek voor 8 deelnemers
Breathe & Reconnect
Breathe & Reconnect helpt je de relatie met jezelf te herstellen, zodat je weer kunt leven vanuit je passie, je hart, je vúúr. Stap voor stap werken we naar meer bewustzijn van jouw patronen in je denken, doen en manier van leven. Want jouw klachten zijn belangrijk genoeg om naar te luisteren.
Veelgestelde vragen
Waarom kiezen voor Breathe & Reconnect?
Breathe & Reconnect is gebaseerd op de klassieke, wetenschappelijk onderbouwde 8-weekse mindfulness-training, maar dan aangepast aan de realiteit van onze drukke, snelle maatschappij. Minder stilzitten, meer praktische oefeningen en direct ervaren wat werkt. De training is vernieuwd en verrijkt met ademtechnieken die je fysiologie daadwerkelijk beïnvloeden.
Het resultaat: een wetenschappelijk gefundeerd en praktisch programma dat je nú helpt bij stress, spanning en het herstellen van de verbinding met jezelf.
Breathe & Reconnect combineert de wetenschappelijke basis van mindfulness met:
• praktische oefeningen die direct effect hebben
• ademwerk om je staat van zijn te reguleren
• yin yoga die spanning loslaat via het bindweefsel en rust brengt
Kortom: rust, regulatie en verbinding, zonder de zwaarte of lange stilzitmomenten van een klassieke mindfulnesstraining terwijl de wetenschappelijke basis en de resultaten van de klassieke training behouden blijft.
Op welke dag zijn de live sessies?
Data: woensdagochtenden vanaf 27 mei
Terugkomdag: na de zomervakantie
Tijd: 09:00 – 11:00/11:30
Neem de tijd voor jezelf en ervaar hoe ademwerk je kan helpen ontspannen, opladen en weer in verbinding te komen met jezelf.
Schrijf je nu in voor de wachtlijst – deze training wordt maar 3–4 keer per jaar gegeven.
Breathe & Reconnect gaat door bij minimaal 4 deelnemers (max. 8).
Houd mijn website en Instagram in de gaten voor de volgende data.
Ik heb het druk: kost de training veel tijd?
De wekelijkse sessies op woensdagochtend duren 2 uur.
Daarnaast zijn er dagelijkse korte oefeningen van 10 tot 30 minuten die je in je eigen tempo doet. De training vraagt commitment, maar past in een gewoon leven.
Het leuke is dat je op een gegeven moment gaat merken dat tijd vrijmaken voor de oefeningen je juist tijd oplevert: er komt meer rust en overzicht, prioriteiten worden helder en je bent minder snel afgeleid.
Hoe weet ik of deze training geschikt is voor mij?
Waarom zou ik kiezen voor deze training en niet voor een klassieke 8-weekse mindfulnesscursus?
Ik vind het een enorme investering
Dat begrijp ik. Tegelijk: wat kost het je als je zo doorgaat? Niet alleen in geld, maar in energie, gezondheid, vreugde? Deze training is een investering in jezelf. In hoe je je voelt, elke dag.
Kan ik de training ook in de avonduren doen?
Ik ben niet in de perimenopauze, is de training ook voor mij?
Breathe & Reconnect is geschikt voor elke vrouw in de midlife die voelt dat ze te lang in de overlevingsstand staat. Je hoeft niet in de perimenopauze te zijn om de training waardevol te vinden.
Kan ik ook individueel werken met Maartje?
Ja. Naast de groepstraining biedt Maartje ook individuele ademcoaching aan. Meer informatie vind je hier.
Klaar om thuis te komen bij jezelf
De spanning in je nek, het gejaagde gevoel, de gedachten die niet stoppen. Het stopt niet vanzelf.
Breathe & Reconnect helpt je de relatie met jezelf te herstellen. Niet door harder je best te doen, maar door te leren voelen, ademen en aanwezig te zijn. Van drukte naar rust. Van doen naar zijn. Van aanpassen naar vrijheid. Van je hoofd naar je hart.
Het is tijd om het brave meisje te laten gaan en de vrije vrouw te worden die je diep vanbinnen altijd al was. Gun jezelf rust, diepe slaap, energie en de ruimte om écht te leven op een manier die passend is voor jou; zacht en moeiteloos. Je verdient het.