Breathe & Reconnect
Adem. Voel. Kom thuis bij jezelf.
De spanning zit in je nek. Je kaak. Je schouders. Je bent moe, maar als je eindelijk stilzit, lukt ontspannen niet vanzelf. Je hoofd blijft doorgaan en je merkt misschien pas hoe moe je bent wanneer je eindelijk stopt.
Je weet dat het anders mag. Maar hoe?
In Breathe & Reconnect leer je je lichaam beter lezen, je adem begrijpen en herkennen wat er gebeurt wanneer spanning oploopt. Zodat je niet alleen wéét wat je nodig hebt, maar het ook steeds beter leert voelen. Live, in een kleine groep, in 6 weken.
Je weet eigenlijk heel goed wat je nodig hebt.
Meer rust. Meer ruimte. Meer jij.
Maar zodra je even stopt, kruipt het schuldgevoel omhoog. Of de onrust. Je kunt niet stilzitten terwijl er nog zoveel te doen is. Terwijl anderen op je rekenen. Terwijl jij gewend bent om door te gaan, verantwoordelijkheid te nemen en er voor anderen te zijn.
En dus ga je door. Weer.
Breathe & Reconnect nodigt je uit om even te stoppen. Om te ademen, te voelen en te leren lezen wat je lichaam je probeert te vertellen. Om je eigen patronen te herkennen en opnieuw contact te maken met wat jij nodig hebt, onder alle lagen van aanpassen, presteren en doorgaan.
Rust in je hoofd, ruimte in je leven
Misschien herken je dit:
♡ Je bent moe, maar kunt niet echt ontspannen
♡ Je gedachten malen door, ook als je probeert te rusten
♡ Je voelt spanning in je lijf, maar weet niet goed wat het je vertelt
♡ Je bent er voor iedereen, maar vergeet jezelf
♡ Je weet wat je nodig hebt, maar het doen is wat anders
Het is niet vreemd als je de verbinding met je eigen signalen onderweg bent kwijtgeraakt. In een leven waarin veel van ons wordt gevraagd, raken doorgaan, oplossen en volhouden gemakkelijk de automatische reactie.
Je zenuwstelsel speelt daarin een belangrijke rol. Het reageert voortdurend op wat er in en om je heen gebeurt en helpt je schakelen tussen inspanning, alertheid, rust en herstel. Wanneer spanning langere tijd aanhoudt, kan het steeds lastiger worden om vanzelf weer terug te schakelen.
Je adem beweegt mee met die verschillende toestanden én is een van de lichaamsfuncties die je bewust kunt beïnvloeden. Daardoor biedt de adem een praktische ingang om te leren herkennen wat er gebeurt en te oefenen met regulatie.
Je lichaam werkt niet tegen je. Het geeft informatie. Je mag gaan luisteren.
"Ik zit in een moeilijke fase in mijn leven, maar toch kan ik eindelijk weer slapen, de pijn in mijn borst is verdwenen en dagelijks bewust momenten van rust nemen, een ademhalingsoefening doen en naar m’n lichaam luisteren helpen om stress uit m’n lijf te krijgen. Ik begrijp nu pas waarom ik zo vaak zo moe ben en dat helpt me verzachten. Qua timing had de training niet beter gekund."
- Kim
"Ik kwam voor meer rust en ontspanning, maar uiteindelijk verdween de pijn in mijn nek en schouders en kwam mijn menstruatie - die 1,5 jaar was uitgebleven - weer terug. Mijn lichaam begreep eindelijk dat het mocht ontspannen en loslaten. Ik ben Maartje zo dankbaar voor deze ervaring."
- Anke
"Ik realiseer me dat ik wel erg streng ben voor mezelf, de lat erg hoog leg en veel van mezelf verwacht. Ik vond de training lastig doordat er niet direct resultaat was. Maar gaandeweg realiseerde ik me dat dit inzicht ook een resultaat is. Inmiddels probeer ik liever te zijn voor mezelf, mezelf ook een ‘niet perfect’ te gunnen en dagelijks momenten van rust, ontspanning en zelfzorg in te plannen."
- D
een groepstraining van 6 weken
Breathe & Reconnect
In deze training leer je je lichaam steeds beter kennen: welke signalen het geeft, hoe je die kunt herkennen en wat jij op verschillende momenten nodig hebt. De weken bouwen bewust op elkaar voort. Eerst leer je waarnemen, dan voelen, dan reguleren, zodat je het stap voor stap kunt integreren in jouw manier van leven.
De opbouw van de training
1. Van automatische piloot naar aandachtig aanwezig zijn
Veel van wat je dagelijks doet, gebeurt automatisch, zonder dat je erbij stilstaat. Voordat je je lichaam kunt leren lezen, moet je eerst leren merken wanneer je op de automatische piloot staat. Week 1 draait om die bewustwording: hoe reageer je, hoe handel je, en waar verlies je het contact met jezelf? Dat is de basis voor alles wat volgt.
2. Het lichaam leren lezen
Je lichaam geeft voortdurend signalen: via gedachten, gevoelens, sensaties, ademhaling en hartslag. In week 2 leer je die signalen herkennen, niet alleen dát er spanning is, maar waar in je lijf, en wat het je vertelt. Dat lichaamsbewustzijn is nodig voordat je gericht kunt gaan reguleren.
3. De adem als kompas
Nu je signalen kunt herkennen, ga je ze actief beïnvloeden. De adem is de meest directe ingang naar je zenuwstelsel: ze reageert continu op wat je denkt, voelt en doet, en je kunt haar bewust inzetten om dat patroon te beïnvloeden. Je krijgt praktische oefeningen om spanning los te laten en je energie te reguleren.
4. Stress herkennen en reguleren
Stress hoort bij het leven, maar langdurige spanning kan je uitputten. Met de basis van de eerdere weken ga je nu specifiek aan de slag met je eigen stressreacties: hoe reageer jij op stress, welke signalen geven je lichaam en adem, en wat heb je nodig om op tijd bij te sturen.
5. Omgaan met uitdagingen
Het leven is niet altijd makkelijk. Je kunt nu je signalen herkennen, maar hoe ga je ermee om als dingen lastig zijn of tegenzitten? Week 5 draait om dat toepassen wanneer het leven schuurt, zodat je veerkrachtiger wordt en steviger in je eigen schoenen staat.
6. Duurzame zelfzorg
Goed voor jezelf zorgen is geen luxe, het is je fundament. In de laatste week breng je alles samen: wat jou energie kost, wat je energie geeft, en hoe je dat vasthoudt. Je maakt een persoonlijk zelfzorgplan waarmee je ook na de training verder kunt.
Terugkomdag: op eigen kracht verder
Na een paar weken komen we weer samen. Je hebt nu de tijd gehad om de oefeningen te integreren. Hoe staat het met je zelfzorg? Wat werkt voor jou in jouw leven? En hoe blijf je goed voor jezelf zorgen, zodat spanning niet meer opstapelt?
Wat verandert er voor jou
Je gaat dit niet van de een op de andere dag merken. Maar stap voor stap, week na week, zien we het bij vrouwen die de training volgen vaak terug:
♡ ze komen makkelijker in slaap en blijven 's avonds minder malen
♡ de spanning in nek, kaak of schouders wordt zachter
♡ ze herkennen sneller wanneer hun zenuwstelsel "aan" staat, en weten wat ze dan kunnen doen
♡ ze gunnen zichzelf eerder een pauze, zonder schuldgevoel
♡ ze staan steviger in zichzelf, ook op de dagen dat het leven gewoon hectisch is
Je leest het terug in de woorden van vrouwen die je voorgingen, hieronder.
De drie peilers van de training
Je wilt beter begrijpen wat er in je gebeurt, voelen wat je nodig hebt en leren hoe je daar ook naar kunt handelen.
Breathe & Reconnect combineert drie methoden die elkaar versterken: ademwerk, mindfulness en yin yoga. Samen helpen ze je bewuster waar te nemen, je lichaam beter te leren kennen en op verschillende momenten te herkennen wat jij nodig hebt.
1. Ademwerk
Je adem reageert voortdurend op wat je denkt, voelt en doet. Met gerichte ademoefeningen leer je je eigen adempatroon beter kennen en ervaar je hoe je de adem bewust kunt inzetten bij spanning, herstel en regulatie. Praktisch, lichaamsgericht en altijd beschikbaar.
2. Mindfulness
Mindfulness vormt de rode draad door de training. Je leert aandachtig aanwezig zijn, automatische reacties en patronen herkennen en ruimte creëren tussen wat er gebeurt en hoe je daarop reageert. De basis is wetenschappelijk onderbouwd en direct toepasbaar in je dagelijks leven.
3. Yin Yoga
Yin yoga is een rustige, lichaamsgerichte vorm van yoga waarin houdingen langere tijd worden aangehouden. Het geeft je de ruimte om te vertragen, lichamelijke sensaties waar te nemen en spanning te laten verzachten. Langzaam, zacht en zonder forceren.
Praktische informatie
Data:
Woensdagochtenden:
27-05 | 03-06 | 10-06 | 17-06 | 24-06 | 01-06
Terugkomdag: na de zomervakantie / nog nader te bepalen.
Tijd: 09:00 – 11:00/11:30
locatie
Je hoeft niet te wachten tot je lichaam harder gaat roepen.
Misschien herken je hoe gemakkelijk je doorgaat. Ook als je moe bent. Ook als je spanning voelt. Ook als je ergens weet dat je eigenlijk rust nodig hebt.
Breathe & Reconnect geeft je zes weken de tijd en ruimte om daar bewust bij stil te staan. Om je eigen signalen eerder te leren herkennen en te ontdekken wat jou helpt om niet steeds pas te stoppen wanneer het eigenlijk al te veel is.
Niet nóg beter leren volhouden, maar eerder leren luisteren.
De investering
-
6 live sessies op locatie
-
Oefenmateriaal
-
Terugkomdag
-
Plek voor 8 deelnemers
Wil je daarnaast individueel verdiepen? Breathe & Reconnect vormt de basis voor Root to Rise. Tijdens of na de training kun je individuele sessies toevoegen tegen het deelnemerstarief van €130 per sessie.
Breathe & Reconnect
Breathe & Reconnect helpt je opnieuw verbinding te maken met je lichaam en jezelf. Je leert herkennen wat er in je gebeurt, krijgt zicht op automatische reacties en patronen en ontdekt wat jij nodig hebt om daar anders mee om te gaan.
Je hoeft niet altijd rustig of ontspannen te zijn of alles perfect te kunnen reguleren. Het verschil zit in het eerder opmerken wat er gebeurt en steeds bewuster te kunnen kiezen hoe je daarmee omgaat.
Van automatisch doorgaan naar bewust afstemmen.
Veelgestelde vragen
1. Waarom kiezen voor Breathe & Reconnect?
Breathe & Reconnect combineert mindfulness, ademwerk en yin yoga in een praktische groepstraining waarin je leert begrijpen wat er in je gebeurt én beter leert luisteren naar je lichaam.
De training bouwt stap voor stap op. Je leert eerst bewuster waarnemen, vervolgens lichaamssignalen herkennen en je adem beter begrijpen. Van daaruit ga je aan de slag met stressregulatie, omgaan met uitdagingen en duurzame zelfzorg.
Het doel is niet om altijd ontspannen te zijn of nooit meer stress te ervaren. Je leert juist eerder herkennen wat er gebeurt, wat je op dat moment nodig hebt en hoe je daar bewust op kunt reageren.
Zo ontstaat er steeds meer ruimte om niet automatisch door te gaan, maar af te stemmen op jezelf.
2. Hoe ziet de training er uit?
Breathe & Reconnect bestaat uit zes live bijeenkomsten en een terugkomdag. De weken bouwen bewust op elkaar voort: van aandacht en lichaamsbewustzijn naar adem, stressregulatie, omgaan met uitdagingen en duurzame zelfzorg.
De live sessies duren ongeveer 2 tot 2,5 uur en vinden plaats in een kleine groep van maximaal 8 deelnemers.
Tussen de bijeenkomsten ga je thuis verder met korte oefeningen, zodat wat je tijdens de training leert steeds meer onderdeel wordt van je dagelijks leven.
Na een aantal weken komen we opnieuw samen tijdens de terugkomdag om te kijken wat werkt, waar je tegenaan loopt en hoe je zelfstandig verder kunt.
3. Hoeveel tijd kost Breathe & Reconnect?
De wekelijkse bijeenkomsten duren ongeveer 2 tot 2,5 uur. Daarnaast werk je thuis met korte oefeningen van ongeveer 10 tot 30 minuten.
De training vraagt dus wel commitment. Niet omdat je alles perfect moet doen, maar omdat juist het regelmatig oefenen helpt om eerder te herkennen wat er in je gebeurt en wat voor jou werkt.
Je hoeft er geen uren per dag voor vrij te maken. De bedoeling is juist dat wat je leert steeds meer onderdeel wordt van je gewone leven.
4. Hoe weet ik of deze training bij mij past?
Breathe & Reconnect kan bij je passen als je merkt dat je vaak doorgaat terwijl je lichaam eigenlijk iets anders aangeeft. Misschien vind je het lastig om echt te ontspannen, blijft je hoofd doorgaan, voel je veel spanning of merk je pas laat dat je over je grens bent gegaan.
Of misschien functioneer je eigenlijk prima, maar voel je dat je meer contact wilt maken met je lichaam en beter wilt begrijpen wat je nodig hebt.
Je hoeft geen ervaring te hebben met ademwerk, mindfulness of yoga.
Twijfel je of de training aansluit bij waar jij nu staat? Vooraf plannen we altijd een vrijblijvende kennismaking. Daarin kun je je vragen stellen en kijken we samen of Breathe & Reconnect op dit moment bij je past.
5. Wat kost Breathe & Reconnect en wat krijg ik daarvoor?
De investering voor Breathe & Reconnect is €650 exclusief btw.
Daarvoor krijg je:
- 6 live bijeenkomsten van ongeveer 2 tot 2,5 uur
- een kleine groep van maximaal 8 deelnemers
- oefenmateriaal voor thuis
- een terugkomdag
- een gratis en vrijblijvende kennismaking vooraf
Breathe & Reconnect vormt daarnaast de basis voor Root to Rise, mijn individuele 1:1 coaching. Wil je tijdens of na de training persoonlijk verdiepen, dan betaal je als deelnemer €130 per individuele sessie in plaats van €150.
6. Kan ik Breathe & Reconnect combineren met individuele coaching?
Ja. Breathe & Reconnect vormt de basis voor Root to Rise, mijn individuele 1:1 coaching.
Binnen de groepstraining leer je je adem, lichaam en zenuwstelsel beter begrijpen, signalen herkennen en krijg je zicht op je eigen reacties en patronen. Daardoor ligt er een gezamenlijke basis en kunnen we tijdens individuele sessies direct verdiepen in wat er specifiek bij jou speelt.
Je kunt Root to Rise parallel aan Breathe & Reconnect of na afloop van de training volgen.
De combinatie is bovendien voordeliger: als deelnemer aan Breathe & Reconnect betaal je €130 per individuele sessie in plaats van €150. In de praktijk zie ik ook dat deelnemers aan B&R vaak minder individuele sessies nodig hebben, omdat een belangrijk deel van de basis al in de groepstraining wordt gelegd.
7. Wat is het verschil met een klassieke mindfulness-training?
Mindfulness vormt een belangrijke basis van Breathe & Reconnect, maar is niet de enige ingang.
Naast mindfulness werken we met ademwerk en yin yoga. Daardoor leer je niet alleen je gedachten en automatische reacties bewuster waarnemen, maar besteed je ook veel aandacht aan wat er in je lichaam gebeurt en hoe je adem daarop reageert.
Breathe & Reconnect is een zesweekse training met een terugkomdag en heeft een eigen vaste opbouw waarin waarnemen, lichaamsbewustzijn, adem, stressregulatie, omgaan met uitdagingen en duurzame zelfzorg samenkomen.
8. Wanneer en waar vindt de training plaats?
De training vindt plaats op woensdagochtend van 09.00 tot ongeveer 11.00/11.30 uur in mijn praktijk aan het Zuiderpark 24 in Vlijmen.
Breathe & Reconnect wordt een aantal keer per jaar aangeboden en gaat door bij minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers.
De actuele data vind je hierboven op deze pagina. Staat er op dit moment geen passende trainingsronde gepland? Dan kun je je aanmelden voor de wachtlijst en hoor je als eerste wanneer de volgende groep start.
9. Kan ik de training ook in de avonduren volgen?
De live bijeenkomsten van deze trainingsronde vinden overdag plaats. De oefeningen voor thuis kun je doen op een moment dat voor jou prettig is.
Sommige oefeningen passen fijn in de ochtend, andere juist aan het einde van de dag. Tijdens de training ontdek je welke oefeningen op verschillende momenten bij jou passen.
10. Heb ik ervaring met ademwerk, mindfulness of yoga nodig?
Nee. Breathe & Reconnect is juist zo opgebouwd dat we bij de basis beginnen en iedere week verder bouwen op wat je eerder hebt geleerd.
Je hoeft niet goed te kunnen mediteren, lenig te zijn of ervaring te hebben met ademwerk. De oefeningen worden stap voor stap uitgelegd en je wordt uitgenodigd om steeds te onderzoeken wat voor jouw lichaam passend is.
Klaar om weer verbinding te maken met jezelf?
Je hoeft niet te wachten tot de spanning groter wordt of je lichaam nog duidelijker van zich laat horen.
Breathe & Reconnect leert je eerder opmerken wat er gebeurt. Je leert je adem en lichaam beter kennen, herkent je automatische reacties en ontdekt wat jij nodig hebt om op verschillende momenten goed voor jezelf te zorgen.
Nooit meer stress ervaren en altijd ontspannen zijn is een utopie.
Wel kun je leren jezelf en je lichaam steeds beter te voelen, begrijpen en vertrouwen en van daaruit te leven op een manier die bij jou past.
Dát is wat het verschil maakt.