Staat je hoofd al 'aan' voor je bent opgestaan? Begin de dag met aandacht voor jezelf.
Een geleide ochtendmeditatie voor ambitieuze vrouwen die wakker worden met een hoofd vol plannen en graag met meer rust aan hun dag beginnen.
Zet de audio aan terwijl je nog in bed ligt, op een rustige plek zit of aan de keukentafel. In vijf minuten breng je je aandacht naar je lichaam en je ademhaling en voel je hoe het met je gaat. Zo sta je even stil bij jezelf voordat je aan alles begint.
voor ambitieuze vrouwen die de dag in hun hoofd beginnen
De Ochtend Reset
Vijf minuten om in te checken bij hoe het met je gaat
Een korte meditatie met mijn stem. Je voelt hoe het met je gaat en wat je vandaag nodig hebt, voordat de dag je opeist.
Je hoofd is wakker voordat jij aanwezig bent
Een lichte spanning, een druk gevoel, een hoofd dat meteen aan staat. Je adem zit al hoog en je lijf staat gespannen, nog voordat je uit bed bent. Je lijf laat zien hoeveel je draagt.
Zo’n start werkt door in je hele dag. Misschien herken je dit:
- Je voelt je gehaast of onrustig
- Je energie is laag
- Prikkels komen harder binnen en je reageert geïrriteerd
- Je hoofd is vol en je adem kort of snel
- Halverwege de middag je merkt dat je al moe bent
Dit zijn signalen van je lichaam. Er speelt meer dan je met je hoofd doorhebt.
Je weet het wel, maar je voelt het niet
Je kunt precies uitleggen waarom je ochtenden druk zijn. Je weet dat je rustiger zou willen reageren, dat je minder zou willen plannen, dat je beter voor jezelf zou willen zorgen.
En toch sta je om half acht bij het aanrecht met je schouders bij je oren. Je kind roept voor de derde keer en je antwoordt scherper dan je wilde. Je merkt het pas achteraf.
Dat komt doordat je de dag in je hoofd begint. De spanning zit dan al in je lijf: in je schouders, je buik en je adem. Je neemt die stress en onrust mee de dag in, en je merkt het pas als je lontje korter wordt of als je om drie uur moe bent.
Stel je voor dat je ochtend anders verloopt
Start de oefening voordat je opstaat, misschien nog in je bed, op een rustige plek of aan de keukentafel. Vijf minuten, mijn stem in je oren en voel…
Je voelt je schouders zakken en je adem dieper worden. Je merkt dat je moe bent, of gespannen voor dat ene gesprek vandaag. En je weet wat je daarmee wilt doen: aanwezig zijn bij wat je voelt en accepteren wat er is, je afspraak verzetten, tussen de middag een stuk wandelen, vanavond vroeg naar bed.
Als je kind om half acht voor de derde keer roept, adem je uit voordat je antwoordt. Je zegt rustig wat je wilt zeggen.
In de middag merk je eerder dat je moe wordt en je neemt daar ruimte voor. Je zegt nee tegen dat ene verzoek, omdat je vanochtend al voelde dat je je energie voor iets anders nodig hebt.
"Jouw warme en liefdevolle stem hielp me echt vertragen. De opname was een fijn moment voor mezelf—ik besefte hoeveel ik dit eigenlijk mis en hoe belangrijk het is om vaker zo'n rustmoment te nemen”
- Rachelle
"Een fijne en rustige manier om de dag te starten. De training helpt je in te checken bij jezelf en geeft precies het juiste tempo om bewust aandacht te geven aan wat je nodig hebt.”
- Maartje K
"Maartje haar stem is zo fijn en rustgevend. Ik zou willen dat ze audio books opnam”
- Naomi
Wat je krijgt in de Ochtend Reset
Een korte, praktische oefening van vijf minuten, waarmee je je adem verdiept en rustig je dag begint.
Wat je krijgt:
Een begeleide meditatie
Vijf minuten waarin je incheckt bij hoe het met je gaat. Je start de audio elke ochtend opnieuw.
Uitleg
Hoe stress en onrust met je meekomen de dag in als je met een vol hoofd begint, en wat je daar zelf aan kunt doen
een korte check-in
Hoe gaat het met me, en wat heb ik vandaag nodig?
Waarom ik dit met je deel
Al ruim 25 jaar bewandel ik het pad naar steeds meer bewustzijn van mezelf en mijn lichaam. Waar pijn ooit mijn leven beheerste en geen enkele therapie dit kon oplossen, ontdekte ik dat juist het voelen en bewonen van mijn lichaam de zachtheid bood die ik nodig had. Alles begint bij je lichaam.
In de Ochtend Reset begeleid ik je met een oefening van vijf minuten om weer te voelen hoe het met je gaat: hoe je schouders zitten, hoe je ademt, wat er in je hoofd speelt. Het licht en het donker mogen er allebei zijn.
Je hoeft niets op te lossen, je mag voelen.
Voelen de weg om het leven ten volste te leven.
Maartje van Ewijk, coach in Vlijmen
speciaal voor jou als nieuwe lezer van de gids
De Ochtend Reset
Vijf minuten waarin je incheckt bij hoe het met je gaat, voordat de dag begint.
- Een meditatie van vijf minuten, om in te checken bij hoe het met je gaat
- Audio met mijn stem, elke ochtend opnieuw te starten
- Uitleg over wat je lijf nodig heeft
- Een korte check-in voor een bewuste start
van 47,-
17,-
Veelgestelde vragen
Hoeveel tijd kost het echt?
De hele routine duurt vijf minuten. Wil je langer, dan kan dat.
Wat als ik geen ervaring heb met ademwerk?
Nee. De oefening is eenvoudig en ik begeleid je er helemaal doorheen.
Kan ik dit ook ’s avonds doen?
Ja, je kunt de oefening op elk moment van de dag doen. ’s Avonds helpt hij je af te schakelen.
Hoe lang heb ik toegang?
Onbeperkt. Je kunt hem elke dag blijven gebruiken.
Verlang jij naar een ochtend die weer van jou is?
Morgen weer gejaagd wakker worden? Of morgen beginnen met vijf minuten voor jezelf.
Liever eerst ontdekken waar jouw energie blijft? In drie minuten zie je het op vijf gebieden, met persoonlijke feedback en mijn zelfzorggids erbij.