De overgang naar de menopauze is voor veel vrouwen een periode van onzekerheid, verwarring en ongemak. Klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen, vermoeidheid en gewrichtspijn komen vaak voor. Het is makkelijk om deze symptomen te bestempelen als ‘normaal’ voor je leeftijd, maar dat is een misvatting. Hormonen spelen een belangrijke rol in dit proces, maar dat betekent niet dat je je klachten zomaar hoeft te accepteren. Het is essentieel om te begrijpen dat de symptomen van de menopauze niet onvermijdelijk zijn en dat er vaak veel aan te doen is.
Zoals gynaecologisch osteopaat en expert in vrouwengezondheid Lieselot Theys benadrukt: hormonale schommelingen kunnen onvermijdelijk zijn, maar de symptomen die daarmee gepaard gaan, zouden niet je dagelijkse realiteit moeten zijn. Als je merkt dat de klachten aanhouden of verergeren, is het een signaal dat er iets niet in balans is in je lichaam. Dit betekent niet dat je moet leren leven met deze klachten – het betekent dat je iets kunt doen om ze te verbeteren.
Hormonen: De sleutel tot verandering
In de overgang spelen je hormonen een grote rol, en het is belangrijk te begrijpen hoe ze werken. Hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op je gemoedstoestand, je energielevel, je slaapkwaliteit en je algehele gezondheid. Maar het is belangrijk om te beseffen dat je niet 'vastzit' in deze symptomen. Hormonen kunnen beïnvloed worden door verschillende factoren, zoals stress, voeding, slaap en je algehele gezondheid. Het is dus mogelijk om actief je hormonale balans te herstellen, zonder de klachten gewoon te verdragen.
De symptomen van de menopauze zijn vaak het gevolg van een disbalans in je lichaam. Dat kan komen door bijvoorbeeld een verminderde werking van je lever, problemen in je darmflora of schildklierstoornissen. Maar zelfs in dit geval zijn er manieren om deze onderliggende problemen aan te pakken. Het is belangrijk dat je samen met een zorgverlener kijkt naar de oorzaken van je klachten, zodat je kunt werken aan een oplossing die bij jou past.
Waarom je je klachten niet moet accepteren
De belangrijkste boodschap hier is: jij bent niet je klacht. Het is belangrijk om niet toe te geven aan de gedachte dat je je klachten ‘moet accepteren’ of dat ze simpelweg bij de overgang horen. Dit betekent niet dat je de symptomen negeert of afdoet als iets wat je maar moet leren verdragen. Er is altijd ruimte voor verbetering, en er zijn concrete stappen die je kunt nemen om je gezondheid te verbeteren.
De overgang is een periode van grote veranderingen, maar die veranderingen hoeven niet gepaard te gaan met constante klachten. De wetenschap en ervaring tonen aan dat het mogelijk is om hormonale disbalans te herstellen en de bijbehorende symptomen te verlichten. Door de onderliggende oorzaken van je klachten te onderzoeken, kun je werken aan het herstel van je balans. Dit doe je bijvoorbeeld door veranderingen in je voeding, het verminderen van stress of het herstellen van je slaapkwaliteit. Wat je ook doet, er is altijd een weg vooruit, en het is absoluut de moeite waard om die te vinden.
Wat kun je doen?
Het eerste wat je kunt doen is je niet neerleggen bij je klachten. Besef dat er iets aan te doen is. Vaak komt het aan op het herstellen van de hormonale balans en het reguleren van je stressniveau. Er zijn veel manieren om hormonen te beïnvloeden – van de juiste voeding en beweging tot het reguleren van je slaap en het leren van technieken om stress te verminderen.
Praktische Tips voor Je Dagelijkse Routine:
Ademhalingsoefeningen:
Ademhalingstechnieken kunnen je helpen om stress te verminderen en je zenuwstelsel te kalmeren. Dit is bijzonder waardevol voor vrouwen die last hebben van opvliegers, angst of slaapproblemen. Door bewust te ademen kun je je lichaam in een staat van ontspanning brengen, wat een directe invloed heeft op je hormonen.
Mindfulness en meditatie:
Mindfulness en meditatie helpen je om in het moment te blijven en je emoties beter te reguleren. Vooral wanneer je merkt dat stemmingswisselingen of gevoelens van stress toenemen, kan het gebruik van mindfulness helpen je balans terug te vinden.
Yoga voor de menopauze:
Specifieke yoga-oefeningen, zoals yin yoga, kunnen de energiestromen in je lichaam helpen herstellen en je geest tot rust brengen. Dit ondersteunt zowel je fysieke als emotionele welzijn tijdens deze fase van verandering.
Voeding en suppletie:
Specifieke voeding en kruiden, zoals maca, lijnzaad, kurkuma en magnesium, kunnen bijdragen aan het herstellen van je hormonale balans. Probeer een dieet rijk aan gezonde vetten, vezels en proteïnen om je lichaam van de nodige brandstof te voorzien.
Beweging:
Beweging is essentieel voor het ondersteunen van je hormonale balans. Zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining helpen de gezondheid van je hart, spieren en gewrichten te behouden. Een dagelijkse wandeling in de buitenlucht kan ook bijdragen aan het verlichten van stemmingswisselingen.
Slaapherstel:
Verstoorde slaap is een veelvoorkomende klacht tijdens de menopauze. Het herstellen van je slaapritme kan wonderen doen voor je gezondheid en gemoedstoestand. Zorg voor een rustgevende slaapomgeving, beperk schermtijd voor het slapen, en probeer een consistent slaapritme aan te houden. Ook lichaamsbeweging, daglicht, frisse lucht en 3 uur voor het slapen je laatste maaltijd nuttigen dragen bij aan diepere slaap.
Daarnaast is er veel waarde in het bewust zijn van je emoties en hoe je je lichaam kunt ondersteunen. De menopauze is niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel intens. Het ontwikkelen van een positieve relatie met je veranderende lichaam en je emoties kan je helpen deze periode met meer vertrouwen door te komen.
Jouw Welzijn Staat Centraal
De overgang is geen onvermijdelijk proces waar je passief in moet zitten. Het is een proces waar je actief in kunt sturen, waarbij je je hormonen en klachten niet hoeft te accepteren. In plaats van te lijden onder de symptomen, kun je ze aanpakken. Je hoeft niet voor lief te nemen dat je klachten het dagelijks leven bepalen. Door je lichaam serieus te nemen en samen te werken met zorgverleners, kun je de weg naar herstel en balans vinden. Jij bent niet je klacht, en je hebt de kracht om je gezondheid zelf weer in handen te nemen.
Aanvullende Tips voor Begeleiding en Ondersteuning
Er is altijd ruimte voor verbetering, en de menopauze is de perfecte gelegenheid om niet alleen je hormonen, maar ook je algehele welzijn serieus te nemen. Wil je je klachten beter begrijpen en aanpakken? Er zijn specifieke begeleidingstrajecten, zoals ademcoaching of stressredcutietrainingen, die je kunnen helpen je balans te herstellen en je energie terug te krijgen. Door actief te werken aan je gezondheid en welzijn, kun je niet alleen de symptomen verminderen, maar je ook sterker voelen in deze nieuwe levensfase.
De Menopauze als Krachtige Fase van Groei en Zelfontdekking
De menopauze is niet alleen een fase van verandering, maar ook een moment van krachtige zelfontdekking en groei. Het is een kans om opnieuw verbinding te maken met jezelf en te ontdekken waar je werkelijk staat in het leven. Net zoals de herfstfase in je menstruatiecyclus, waarin je loslaat en reflecteert, is de menopauze een ideaal moment om naar binnen te keren. Het is de perfecte tijd om jezelf af te vragen: “Waar sta ik nu, wat wil ik écht in mijn leven, en hoe kan ik in mijn kracht staan?”
Deze levensfase is niet het einde, maar een nieuw begin. Je kunt jezelf sterker, wijzer en mooier ervaren. De menopauze biedt de ruimte om volledig voor jezelf te kiezen en datgene te omarmen wat belangrijk is voor jou. In plaats van te worstelen met de fysieke veranderingen, kun je juist deze fase gebruiken om je vrouwelijke kracht te herontdekken en het leven te leven dat jij verdient. Door de juiste begeleiding en ondersteuning kun je de menopauze zien als een tijd van empowerment en groei.
In mijn praktijk help ik vrouwen in de menopauze om hormonale balans te herstellen, stress te verminderen en hun gezondheid weer in eigen handen te nemen. Het is tijd om de menopauze te zien als een kans voor bloei en empowerment – je hoeft deze fase niet alleen te doorstaan, maar kunt er juist sterker uit komen.
Comments