Ben je op zoek naar een manier om oude emoties en trauma’s los te laten, zodat je lichter en vrijer door het leven kunt gaan? Ademwerk is een wetenschappelijk onderbouwde methode die je helpt om dieper in contact te komen met jezelf, opgeslagen spanning los te laten en zelfs trauma te verwerken. In deze blog ontdek je hoe ademhaling als krachtige tool kan werken, met inzichten van experts zoals Dr. Stephen Porges en Dr. Bessel van der Kolk, en de principes van de Polyvagaaltheorie.
Ademhaling: De brug tussen lichaam en geest
Ademhaling is een uniek proces dat zowel onbewust als bewust wordt aangestuurd. Dit maakt het een krachtig hulpmiddel om toegang te krijgen tot diepere lagen van ons lichaam en onze psyche. Trauma’s en onverwerkte emoties worden vaak opgeslagen in ons lichaam, wat volgens Dr. Bessel van der Kolk (“The Body Keeps the Score”) verklaart waarom praten alleen niet altijd genoeg is om te helen.
Ademwerk stelt je in staat om de brug te slaan tussen je bewustzijn en het autonome zenuwstelsel. Door bewust je ademhaling te sturen, kun je invloed uitoefenen op je fysieke en emotionele staat. Dit is essentieel bij het verwerken van vastgezette spanning of trauma’s.
De rol van het zenuwstelsel in ademwerk
Om te begrijpen waarom ademwerk zo krachtig is, is het belangrijk om te kijken naar de werking van het autonome zenuwstelsel. Volgens Dr. Stephen Porges, grondlegger van de Polyvagaaltheorie, speelt het zenuwstelsel een centrale rol in hoe we stress, emoties en veiligheid ervaren.
De Polyvagaaltheorie beschrijft hoe het autonome zenuwstelsel functioneert op drie niveaus:
Vecht-of-vlucht-modus (sympathisch zenuwstelsel): Het lichaam reageert op stress of gevaar.
Dorsale vagale shutdown: Bij overweldigende stress of trauma kan het systeem ‘uitschakelen’ en zorgen voor gevoelens van verlamming of dissociatie.
Sociale betrokkenheid (ventrale vagus): In deze staat voelen we ons veilig, verbonden en in staat om te herstellen.
Ademwerk kan het autonome zenuwstelsel reguleren, waardoor je uit een overactieve vecht-of-vlucht-modus of dorsale shutdown komt. Dit helpt je om weer in een staat van veiligheid en verbinding te komen, waar verwerking van emoties mogelijk is.
Waarom emoties vaak worden onderdrukt
In onze moderne samenleving leren we vaak om emoties te onderdrukken. We ‘zetten door’, houden ons sterk, en negeren wat ons lichaam eigenlijk wil vertellen. Maar zoals Van der Kolk uitlegt, blijven deze emoties en trauma’s vastzitten in ons lichaam. Dit kan zich manifesteren als chronische spierspanning, vermoeidheid, of zelfs fysieke klachten.
Ademwerk biedt een veilige manier om deze onderdrukking te doorbreken. Door het bewust gebruiken van technieken zoals verbonden ademhaling of langzame diepe ademhaling, geef je het lichaam de ruimte om opgeslagen emoties en spanning los te laten.
Hoe ademwerk trauma helpt verwerken
Bij trauma speelt veiligheid een cruciale rol. Porges benadrukt in de Polyvagaaltheorie dat het ervaren van veiligheid in je lichaam en omgeving de sleutel is tot herstel. Ademwerk creëert deze veiligheid door:
Kalmering van het zenuwstelsel: Langzaam en bewust ademen activeert de ventrale vagus, wat zorgt voor ontspanning en een gevoel van veiligheid.
Toegang tot emoties: Tijdens ademwerk komen emoties en herinneringen vaak naar boven. Dit kan intens zijn, maar doordat je in een gereguleerde staat bent, kun je deze emoties verwerken zonder overweldigd te raken.
Loslaten van spanning: Door diepe ademhaling worden fysieke spanningen in het lichaam losgelaten, wat ruimte maakt voor emotionele heling.
Ademwerk in de praktijk: Wat kun je verwachten?
Tijdens een ademsessie maak je gebruik van specifieke ademhalingstechnieken die je begeleiden naar een diepe staat van ontspanning en aanwezigheid. Hier zijn enkele manieren waarop ademwerk helpt:
Bewustwording: Je wordt je bewust van waar emoties en spanning vastzitten in je lichaam.
Emotionele ontlading: Het loslaten van opgekropte emoties, zoals huilen, lachen of trillen, maar ook geluid maken, zuchten of bewegen, kan een bevrijdend gevoel geven.
Herverbinden met jezelf: Je voelt je meer verbonden met je lichaam en krijgt toegang tot delen van jezelf die eerder verborgen waren.
Waarom ademwerk werkt: De wetenschap
De impact van ademwerk is niet alleen intuïtief, maar ook wetenschappelijk onderbouwd:
Ademhaling en het limbisch systeem: Ademwerk activeert het limbisch systeem, het deel van de hersenen dat betrokken is bij emoties en herinneringen. Dit helpt bij het verwerken van trauma’s.
Neuroplasticiteit: Regelmatig ademwerk kan nieuwe, gezondere patronen in je hersenen en lichaam vormen, wat heling ondersteunt.
Fysiologische effecten: Het verhogen van zuurstofniveaus, het verlagen van cortisol (stresshormoon) en het activeren van de parasympathische respons helpen je lichaam om te herstellen.
Ademwerk als sleutel tot emotionele vrijheid
Ademwerk is een krachtige tool om in contact te komen met je ware zelf, je emoties en je lichaam. Het biedt een veilige en effectieve manier om vastgezette spanning, emoties en trauma’s te verwerken. Zoals Stephen Porges zegt: “Safety is the treatment.” Door je lichaam een gevoel van veiligheid te geven via ademhaling, kun je diepe heling ervaren.
Wil je dit zelf ervaren? Neem dan contact op of probeer een ademsessie om te ontdekken wat het voor jou kan betekenen. Wat houdt je nog tegen om dieper adem te halen en dichter bij jezelf te komen?
Bronnen
Porges, S. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-Regulation.
Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma.
Levine, P. (1997). Waking the Tiger: Healing Trauma.
Nieuwsartikelen en studies over ademwerk en zenuwstelselregulatie.

Comments